«Ботинки должны быть свободными»: как на самом деле должна сидеть нога

В прокате каждое утро повторяется одна и та же сцена. Человек надевает горнолыжный ботинок своего размера, встаёт, морщится и просит на размер больше. «Этот давит». Ему приносят больше, он с облегчением шевелит пальцами и уходит на склон. Через два часа у него горит подъём стопы, пятка ездит внутри, лыжи не поворачиваются, а на пальцах появляются мозоли.

Правильный горнолыжный ботинок в магазине или прокате ощущается тесным. Нога в нём зафиксирована со всех сторон, пятка не поднимается, пальцы касаются носка, пока вы стоите прямо. Это непривычно после кроссовок, но на склоне именно так ботинок и работает. Сноубордические ботинки сидят мягче, но и для них свободный размер — источник проблем.

Откуда миф

Он вырос из обычной обувной логики. Зимние сапоги берут чуть больше, чтобы влез толстый носок и оставался воздух, который греет. Кроссовки берут так, чтобы пальцам было свободно. Людям кажется, что горнолыжный ботинок — та же зимняя обувь, только тяжелее.

Вторая причина — ощущение в первую минуту. Жёсткий пластиковый ботинок, застёгнутый как положено, давит непривычно сильно. Особенно если вы стоите в нём прямо, на ровном полу, а не в стойке с согнутыми коленями. В стойке нога чуть уходит назад, пальцы отходят от носка, и давление распределяется иначе. Но в прокате никто в стойку не встаёт, все стоят как в очереди.

Третья причина — плохой опыт. Кто-то однажды взял ботинок, который был и правда мал, и полдня мучился. Вывод «лучше больше» кажется разумным, хотя дело было в конкретной модели и колодке.

Как ботинок передаёт движение лыже или доске

Ботинок — это рычаг между вами и снарядом. На лыжах вы поворачиваете, наклоняя голень вперёд и в сторону, нагружая внутренний край стопы. Каждое такое движение ботинок должен передать лыже без задержки. Если нога внутри болтается, сначала она сдвигается в ботинке, и только потом, с опозданием и не полностью, двигается лыжа.

Для новичка это выглядит так: вы делаете всё, что говорит инструктор, а лыжи не отвечают. Кажется, что техника не получается, хотя проблема ниже колена. Мы нередко видим, как у человека урок идёт тяжело, а после смены ботинок на правильный размер повороты появляются в тот же час.

Со сноубордом похоже. Мягкий ботинок и крепления передают наклон колена и стопы на кант доски. Если пятка поднимается при каждом движении, кант срабатывает поздно, и доска ловит кант или соскальзывает. Сноубордисты в свободных ботинках постоянно подтягивают ремни креплений до боли, пытаясь компенсировать размер, и к обеду жмёт уже сверху.

Есть и прямая боль. Нога в свободном ботинке двигается при каждом повороте и трётся. Мозоли на пятке, на косточках, натёртая голень от язычка. Пальцы бьются в носок на каждом торможении. Вечером первого дня это заметно, на третий день бывает так, что человек не может надеть ботинки. Про чёрные ногти и натёртости подробно — в статье следы первых дней.

И тепло. Кажется, что в просторном ботинке теплее из-за воздуха. На практике нога, чтобы удержаться внутри, всё время напрягается, пальцы поджимаются, кровь ходит хуже. А ремни и клипсы, которые затягивают сильнее, чтобы хоть что-то держало, пережимают сосуды. Мёрзнут чаще как раз ноги в свободных ботинках.

С детьми, кстати, миф живёт особенно упорно. Родители берут ботинки на размер больше «на вырост» или чтобы ребёнку было удобнее. Ребёнок не умеет сказать, что нога ездит, он просто падает и через полчаса просится домой. Детский ботинок должен сидеть так же плотно, как взрослый, а расти будем со следующим сезоном.

Как понять, что размер правильный

Проверок несколько, и все делаются прямо в прокате.

• Наденьте ботинок, застегните клипсы и стяните верхний ремень. Встаньте прямо: пальцы касаются носка, это нормально.
• Согните колени, как будто едете. Пальцы должны чуть отойти от носка, пятка — прижаться назад.
• Попробуйте поднять пятку внутри ботинка. Если она заметно отрывается от стельки, ботинок велик.
• Походите пять-десять минут. Острая боль в одной точке, онемение или покалывание — повод поменять модель или размер. Если жмёт везде понемногу и одинаково, так и должно быть.

Размер горнолыжных ботинок часто указывают в сантиметрах по длине стопы, так называемой шкале мондо. Измерьте стопу дома: поставьте ногу на лист бумаги у стены, отметьте самую длинную точку. Это цифра, с которой начинается подбор. Размер в прокате может отличаться от размера ваших кроссовок на единицу в любую сторону, и пугаться этого не надо.

Ширина тоже важна. У людей с широкой стопой узкая колодка давит по бокам, и они берут ботинок длиннее, чтобы было шире. Лучше попросить модель с широкой колодкой того же размера. В нормальных прокатах такие есть, просто надо спросить.

И ещё одна деталь, про которую почти не говорят. Ботинок, который утром сидел как влитой, к полудню может показаться свободнее. Нога после нагрузки чуть меняется, пластик в тепле становится мягче. Это не значит, что размер велик: просто в перерыве подтяните клипсы на один зубец.

Носки и застёжки

Носок один, тонкий или средний, специальный горнолыжный. Два носка или толстый шерстяной носок в горнолыжный ботинок не надевают. Складки давят, нога потеет, а мокрая нога мёрзнет. Хлопковые носки тоже плохи: набирают влагу и натирают. Носок должен быть выше ботинка, чтобы между голенью и пластиком не было голой кожи.

Застёгивать ботинок тоже надо уметь. Сначала расправьте язычок и носок, чтобы не было складок. Постучите пяткой об пол, чтобы нога ушла назад. Потом застёгивайте с верхних клипс на голени и верхний ремень, затем нижние. Нижние, над стопой, затягивают умеренно: если пережать, немеют пальцы. Верхние — плотно, это они держат голень.

На подъёмнике и в кафе верхние клипсы можно расстегнуть, чтобы ноги отдохнули. Перед спуском снова застегнуть. Новички забывают и едут с расстёгнутым верхом, а потом удивляются, почему лыжи не слушаются.

У сноубордических ботинок шнуровка обычная, быстрая или с колёсиком. Логика та же: пятка прижата, голень держится, пальцы не пережаты. Отдельная зона затяжки для голени и стопы есть не у всех моделей, но если есть — пользуйтесь.

Когда ботинок правда жмёт слишком сильно

Бывает и так, что ботинок действительно мал или не подходит по форме. Идите менять, если острая боль в одной точке не проходит через десять минут ходьбы. Если пальцы немеют даже с расстёгнутыми нижними клипсами. Если подъём стопы болит так, что хочется снять ботинок прямо на склоне. И если нога после ботинка красная, в белых пятнах от давления.

Прокат меняет размер или модель по первой просьбе, это обычная практика. Иногда приходится перемерить три пары, пока найдётся та, в которой нога стоит ровно и ничего не стреляет. Лучше потратить на это двадцать минут вечером, чем два часа мучиться на склоне. Просить не стыдно, инструктор может сходить с вами. Если у вас своя обувь и она давит в конкретном месте, в сервисе ботинок можно подогнать: раздуть пластик в нужной точке или подобрать стельку.

И наоборот, бывает, что ботинок в порядке, а проблема в ноге. Натёртость с прошлого дня, вросший ноготь, отёк после перелёта. Скажите инструктору до начала занятия: он подстроит урок, чтобы нагрузка на стопу была меньше.

Проверить ботинки лучше накануне, спокойно, а не в утренней очереди перед занятием. Как понять, брать своё или прокат, мы разбирали в статье своё снаряжение или прокат. А если хотите, чтобы на первом занятии инструктор сам проверил, как сидит обувь, напишите нам в Telegram. Какой размер вы в прошлый раз взяли в прокате — свой или «на всякий случай больше»?