Первые дни на доске: как построить их, чтобы падать назад реже

Самостоятельный первый день на сноуборде заканчивается одинаково у большинства. Человек поднимается на учебный склон, съезжает пару раз на пятках, ловит задний край и садится. Скорость при этом пешеходная, со стороны выглядит как «сел», а к вечеру выясняется, что сидеть, вставать и наклоняться стало неудобно. Дальше поездка идёт по сокращённой программе.

Падения назад — штатный этап освоения доски, через него проходят все. Длину этого этапа задаёт то, как собраны первые дни: какой выбран склон, в каком порядке идут упражнения, сколько длится занятие и что делает инструктор на первых спусках. Ниже — что именно школа меняет в первых днях и что делать с оставшимися днями поездки, если копчику уже досталось.

Одну границу обозначим сразу. Мы школа катания. Ушиб, трещину и перелом снаружи не различает ни инструктор, ни спутник по подъёмнику — это работа врача и снимка. Сроков заживления мы не называем, лечения не обсуждаем, состояние не оцениваем.

Откуда берутся падения назад

Обе ноги закреплены на одной плоскости. Шага нет, переступить нельзя, палок для опоры тоже нет: равновесие держится углом доски к склону. Пока пятки не удерживают этот угол уверенно, доска время от времени ложится плашмя и уходит вперёд — и человек садится с высоты собственного роста. Руки в таком падении помогают слабо, потому что уезжают назад вместе с корпусом.

Отсюда репутация этого падения: скорости почти никакой, а из поездки выбивает надёжнее зрелищных эпизодов на скорости. И приходится оно обычно на первые часы — то есть на самое начало недели, когда впереди ещё всё.

Хорошая часть в том, что этап короткий. К концу второго дня, когда кант начинает слушаться, падений назад становится в разы меньше. Три рычага, которыми школа сокращает этот отрезок, лежат в организации занятия: склон, порядок упражнений и дозировка. Четвёртый работает на самом склоне — это страховка инструктора.

Порядок упражнений: что идёт за чем

Самая частая причина тяжёлого первого дня — перепрыгнутые ступени. Друг, который катается сам, обычно предлагает «поехали, там разберёшься», и человек сразу оказывается в движении по склону, не умея ни стоять на канте, ни садиться, ни вставать.

Порядок, по которому идёт занятие в школе:

1. На ровном месте, без склона. Надеть доску одной ногой, почувствовать её вес, проскользить, отталкиваясь свободной ногой. Здесь человек знакомится со снарядом на нулевой скорости.
2. Посадка и подъём. Как сесть управляемо и как встать с доской на ногах — до того, как это понадобится на спуске. Упражнение выглядит скучно и экономит больше всего сил за день.
3. Стойка на канте поперёк склона. Доска держит, вы стоите на месте и чувствуете, какой угол её удерживает. Ощущение угла ставится именно здесь, в статике.
4. Соскальзывание короткими отрезками. Движение вниз с остановками через каждые несколько метров. Задача одна — научиться гасить скорость и вставать там, где решили.
5. Листопад. Движение поперёк склона с контролем направления, по-прежнему без разворотов через нос доски.
6. Первые повороты. Только после того, как предыдущие пять ступеней работают без напоминаний.

Каждая ступень снимает часть падений на следующей. Перепрыгнутая ступень возвращается падениями позже: человек, который не отработал остановку, на первом же ускорении получает выбор между падением и падением. Как устроено обучение на доске целиком — в материале как научиться кататься на сноуборде, а пошаговый разбор первого урока — в статье первый день с инструктором.

Как инструктор страхует первые спуски

Эту часть работы не видно в описании услуги, и именно она в первые дни решает больше всего.

• Едет спиной вперёд, лицом к вам. Инструктор находится ниже по склону и движется задом наперёд, глядя вам в лицо. Так он видит стойку целиком и успевает поправить её словами до того, как она превратится в падение.
• Держит за предплечья. Первые метры ученик едет с опорой на руки инструктора. Задача поддержки — дать почувствовать рабочий угол канта, не собирая падения.
• Снимает поддержку постепенно. Две руки, потом одна, потом инструктор едет рядом без контакта, потом отпускает совсем. Каждый шаг делается, когда предыдущий держится сам.
• Задаёт короткий отрезок. Цель называется заранее и близко: до той опоры, до края выката. Спуск целиком в первый день не нужен вовсе.
• Ловит момент разгрузки. Секунду перед тем, как пятки отпустят угол, видно со стороны. Голосом эту секунду можно перехватить.
• Помогает встать и пристегнуться первые разы. За день это экономит десятки посадок на снег.
• Останавливает раньше усталости. Решение о конце занятия принимается по часам.

Отдельный сюжет — обучение силами друга, который хорошо катается. Помочь он хочет искренне, и почти всегда получается плохо: ехать спиной вперёд на чужой скорости он не привык, дозировать нагрузку не умеет и объясняет так, как когда-то понял сам. Через сорок минут звучит «пойдём выше, там интереснее», и дальше идёт спуск, к которому человек не готов. Разумнее разделить роли: обучение берёт инструктор по сноуборду, друг получает вас уже как партнёра по катанию. Нужен ли инструктор вообще — разобрано в материале нужен ли инструктор новичку.

Склон и час выхода

Три решения, которые принимаются до выхода на снег.

Рельеф. Новичку на доске нужен непрерывный мягкий уклон без плоских кусков. На плоском доска теряет ход, человек инстинктивно откидывается назад, чтобы её подтолкнуть, — и садится. По той же причине плохи выкаты, упирающиеся в толпу у станции: торможение в тесноте у новичка и есть встреча с задним кантом.

Подъёмник. Спокойнее всего лента-транспортёр: вы стоите на доске, ничего не тянет и не подхватывает. Бугель тянет за корпус и даёт рывок на старте, и первые дни его обычно обходят стороной. Учебные зоны с лентами есть на всех трёх курортах Красной Поляны — Роза Хутор, Газпром Поляна и Курорт Красная Поляна. Разница между ними для первых дней невелика, поэтому выигрывает ближний к жилью. Обзор мест — учебные склоны Красной Поляны.

Час выхода. Ратраки работают ночью, и к открытию склон ровный, но плотный и жёсткий: гасить удар ему нечем. К середине дня поверхность мягче, зато в местах торможения нарастают бугры. Для первого дня на доске мы обычно берём середину этого диапазона и не ставим занятие на самое открытие. К третьему-четвёртому дню, когда падений станет меньше, ранний выход по ровному снегу снова становится лучшим временем.

Ещё одна деталь планирования: трассы для новичка на карте курорта и учебная зона — разные вещи. Первые дни проходят в учебной зоне, и только потом открываются пологие трассы. Что куда ведёт, описано в гиде по трассам для начинающих.

Сколько длится занятие и как складываются дни

Занятий короче часа у школы не бывает, и в первые дни на доске час чаще всего оптимален.

Причина простая: с усталостью падений становится больше, и приходятся они жёстче. Уставший человек хуже удерживает угол канта, реагирует позже и садится чаще. Два часа в первый день чаще всего означают, что второй час собрал половину падений дня. Осмысленными они становятся к третьему-четвёртому дню.

День	Чем занимаемся	Длительность
1	Снаряд на ровном, посадка и подъём, стойка на канте, первое соскальзывание	Час
2	Соскальзывание отрезками, контроль скорости, листопад	Час
3	Первые повороты; при накопленной усталости — день без склона	Час
4–5	Связка поворотов, спуск по учебной зоне целиком	Час-два

Ориентир по числу занятий на первую поездку с доской — четыре-пять часовых уроков по разным дням. Между ними остаётся время на спокойное повторение того же самого. Подробнее про количество — в материале сколько занятий нужно новичку, про темп — в разборе экспресс-курс или растянутые занятия.

Защита: что взять до первого спуска

Инструктор уменьшает число падений; отменить их полностью он не может. Поэтому на первые дни доски комплект защиты считается обязательным.

• Шлем. Базовая вещь, вопросов не вызывает.
• Защита запястий. Вторая по частоте жалоба новичка на доске после копчика.
• Шорты с уплотнителем. Жёсткая вставка распределяет удар по площади. Тот класс падений, который в первые два дня идёт потоком, они переводят в разряд «сел, встал, поехал». Гарантией это не работает: сильный удар остаётся сильным.

Берётся всё это в прокате там же, где снаряжение, — покупать ради одной поездки необязательно. На выдаче скажите прямо, что встаёте на доску впервые: под это подбирают мягкий ботинок, короткую доску и комплект защиты. Шорты попросите примерить с приседанием прямо на стойке: жёсткая часть должна остаться на месте. Подробный разбор — в материалах про шлем и защиту и прокат снаряжения.

При записи на сноуборд мы про защиту напоминаем сами, но если вы бронируете прокат отдельно — держите этот пункт в списке. Что ещё брать с собой, собрано в чек-листе первого визита.

Если копчик уже отбит

План на этот случай короткий, и первый пункт в нём не наш.

Оценку состояния оставьте врачу. Медпункты работают прямо в зоне катания, и дойти туда в день падения проще, чем искать помощь вечером из номера. Поводы не гадать: боль, от которой не встать и не разогнуться; боль, отдающая в ногу; онемение; кровь; заметное ухудшение к следующему утру; падение с высоты или на скорости. Решили понаблюдать за собой — назначьте себе контрольную точку на утро и не растягивайте её на всю неделю.

Занятия не сгорают. Перенос без штрафа делается за 24 часа до начала — на другие числа этой же поездки или на следующий приезд. Если падение случилось прямо на уроке, скажите инструктору: занятие останавливается сразу. Вне этого срока напишите нам, такие случаи разбираем по-человечески.

Оставшиеся дни перестраиваются. Программу собирают без долгого сидения: прогулки по набережным посёлков, подъём пассажиром ради панорамы, смотровые площадки, термальные комплексы, день у моря. Если спутник катается, договоритесь с утра о времени и месте встречи: его окно на горе, общий обед, вторая половина дня вместе. Варианты — в материалах чем заняться, если не катаетесь, прогулочные канатки и видовые точки и день у моря зимой.

Возвращение на склон — по решению врача. Если он не против, день собирается иначе: час вместо полного дня, пологая учебная зона, гондола вместо кресельной канатки, упражнения стоя вместо работы сидя на снегу. Скажите про ушиб в первые минуты урока — занятие соберут под это без всякого героизма. Что делать при травме в поездке и как работает страховка, разобрано отдельно: травма в поездке и страховка и безопасность.

Частые вопросы

Записаться

Напишите нам коротко: дисциплина, катальный опыт, даты поездки и с кем едете. Дальше наша работа — подобрать инструктора, который начинает с выбора склона и порядка упражнений, и разложить занятия по дням.

• Написать в Telegram — отвечаем за 5–10 минут.
• Позвонить — +7 (995) 613-10-25.

Индивидуальный час — от 6 500 ₽, два часа — 11 000 ₽, курс на пять дней — 51 200 ₽ за десять часов, это на 7% дешевле тех же часов по отдельности. Цена единая на всех трёх курортах Красной Поляны. Сноуборд с 6 лет. Что входит в обучение — на странице сноуборда, расчёт по вашим датам — в калькуляторе цен.

Дальше по теме

• Как научиться кататься на сноуборде
• Первый день с инструктором по шагам
• Шлем и защита: что нужно новичку
• Спина как слабое место: занятие и поездка
• Обучение при грыже и протрузии
• Страх скорости и падений
• Обучение на сноуборде с инструктором