Как научить ребёнка падать и вставать самому на лыжах и сноуборде

Ребёнок упал на учебном склоне. Лыжи перекрестились, палки в разные стороны, шапка съехала на глаза. Через секунду к нему уже бежит мама, через две — папа, через три они вдвоём поднимают его под мышки, отряхивают, поправляют шапку. Ребёнок стоит, растерянный, и уже не очень понимает, как он сюда попал. Следующий раз, упав, он будет лежать и ждать.

Самостоятельное вставание — один из первых навыков, которым учат детей на склоне, и он важнее, чем кажется. Ребёнок, который умеет упасть на бок и встать сам, не боится падений, быстрее прогрессирует и не зависит от взрослого рядом. Учат этому просто: как падать мягко, как развернуть лыжи или доску поперёк склона и как встать с опорой на руки. А малышам — через игру, где падать смешно.

Как падать на бок, а не назад

Самое опасное падение для маленького лыжника — назад, на спину, особенно когда лыжи продолжают ехать. Ребёнок садится на пятки лыж, лыжи едут вперёд, он едет за ними, и остановиться уже не может. На сноуборде падение назад означает удар копчиком и затылком.

Поэтому детей учат: если чувствуешь, что падаешь, — падай на бок. На лыжах это значит опустить бедро на снег сбоку, чуть выше по склону. Руки держать впереди, не выставлять назад. Палки не выпускать из рук — но и не опираться на них, падая.

На сноуборде — падать вперёд на колени, если стоишь на переднем канте, или сесть на ягодицы, если на заднем. Руки согнуть, не выставлять прямые ладони. Подбородок прижать к груди, чтобы не удариться головой.

Отработка идёт на ровном месте, без скорости. Инструктор показывает, ребёнок повторяет несколько раз: присели, завалились на бок, поднялись. На ровном это получается легко, и дети быстро запоминают само движение. Потом, на склоне, тело воспроизводит его автоматически.

Дети, кстати, учатся падать быстрее взрослых. У них меньше страха, они легче, и падение для них — меньшее событие. Главное — не передать им свой страх.

Почему взрослый не бросается поднимать

Это самое трудное для родителей. Ребёнок упал, и рефлекс — помочь, поднять, пожалеть. Мы понимаем этот рефлекс. Но на склоне он мешает.

Когда взрослый каждый раз поднимает ребёнка, тот не учится вставать сам. Через пару дней он просто ложится и ждёт. Если в этот момент рядом нет взрослого — например, на подъёмнике или на трассе, — он растерян и не знает, что делать.

Есть и вторая причина. Падение — нормальная часть обучения. Если взрослый бросается к ребёнку с испуганным лицом, ребёнок считывает: «случилось что-то страшное». И начинает бояться падать. А страх падения — главный тормоз прогресса.

Что делать вместо этого. Подъехать спокойно, остановиться рядом. Спросить: «Всё в порядке? Давай вставай, как учили». Если ребёнок не справляется, подсказать словами, что делать. Помочь руками только в крайнем случае — если он запутался в лыжах или совсем выбился из сил.

Исключение, понятно, одно: если ребёнку больно или он ударился. Тогда надо подойти сразу и посмотреть. Но обычное падение на мягком снегу спасательной операции не требует. Больше о безопасности детей на склоне — в статье безопасность ребёнка на склоне.

Как встать на лыжах поперёк склона

Вот последовательность, которую инструкторы дают детям:

• сесть и развернуть лыжи так, чтобы они лежали поперёк склона, ниже тела;
• лыжи параллельно, рядом друг с другом, одна над другой;
• подтянуть колени к груди, чтобы лыжи были ближе к телу;
• опереться рукой о снег выше по склону или на палки, воткнутые рядом;
• перенести вес вперёд на лыжи и встать, отталкиваясь рукой.

Главное — лыжи поперёк. Если они смотрят вниз по склону, ребёнок встанет и сразу поедет, снова упадёт. Поперёк склона лыжи не едут, и можно спокойно подняться.

Для совсем маленьких, которым сложно разворачивать лыжи, есть вариант проще: отстегнуть одну лыжу, встать, пристегнуть обратно. Это медленнее, но надёжнее, пока не хватает сил и координации.

Про палки. Маленьким детям на первых занятиях палки обычно не дают вовсе: руки нужны для равновесия, а палки только путаются под ногами и мешают вставать. Если у вашего ребёнка палки есть, покажите ему, как складывать их вместе и упираться ими в снег выше по склону, держа обе в одной руке у самых колец. Упираться палками, держа их за ручки, бесполезно: они уходят в снег, и ребёнок снова падает.

И про одежду. Встать из мягкого глубокого снега в тугом комбинезоне и толстых варежках гораздо труднее, чем на укатанном склоне. Если ребёнок упал в сугроб на краю трассы, ему можно помочь — это как раз тот случай, когда силы ещё не хватает и мучиться бесполезно.

Если ребёнок упал на крутом участке и не может развернуть лыжи — можно перекатиться на спину, поднять лыжи вверх, перенести их над собой и опустить поперёк склона. Это уже для детей постарше, лет с шести-семи.

Как встать на сноуборде: лицом к склону и спиной

На сноуборде встают двумя способами, в зависимости от того, как упали.

Лицом к склону (на передний кант). Это проще. Ребёнок лежит на животе или стоит на коленях, доска ниже по склону, поперёк. Он упирается руками в снег, подтягивает доску под себя, давит на носки и выталкивается вверх, выпрямляя колени. Доска на переднем канте держит.

Спиной к склону (на задний кант). Сложнее. Ребёнок сидит, доска ниже по склону. Нужно подтянуть доску как можно ближе к ягодицам, наклониться вперёд, схватиться за передний край доски или опереться рукой на снег и встать, давя на пятки. Маленьким детям часто не хватает сил. Поэтому инструкторы учат переворачиваться на живот и вставать лицом к склону.

Как перевернуться: лёжа на спине, поднять доску вверх, перекатиться через бок на живот, опустить доску поперёк склона. Звучит сложно, но дети схватывают это быстро, особенно если показать как игру.

Сноуборд детям начинают давать с 6 лет. Раньше обычно не хватает силы ног и координации, чтобы вставать с доской самостоятельно. Подробнее о возрасте — в статье с какого возраста ставить ребёнка на лыжи и сноуборд.

Игра в падение для малышей

Для детей трёх–пяти лет падение лучше превратить в игру. Малыши плохо воспринимают объяснения «как правильно», но охотно играют.

«Упади как листик»: инструктор говорит «ветер!», и дети мягко заваливаются на бок, как падающий лист. Потом «солнышко!» — и все встают. Повторяют много раз. Смешно, весело, и тело запоминает движение.

«Черепаха»: упасть, подтянуть лапки под себя (колени к груди, лыжи поперёк), и медленно встать, как черепаха из панциря.

«Кто быстрее встанет»: соревнование между детьми или с родителем — кто быстрее поднимется после команды. Детям нравится, и незаметно они тренируют именно то, что нужно.

Малышам трёх–пяти лет занятие даём по часу — дольше они не удерживают внимание. И в этот час игра в падение занимает заметную часть времени, особенно на первом уроке. Родители иногда смотрят на это с недоумением: платили за лыжи, а ребёнок валяется в снегу. Зря — к концу недели именно эти дети катаются смелее.

Если хотите, чтобы ваш ребёнок начал с этого, посмотрите раздел занятия для детей или напишите нам в Telegram.