Сноуборд поворачивает плечами: почему доска отстаёт и как рулить ногами

Со стороны это выглядит так: человек резко разворачивает плечи в сторону поворота, корпус уходит вслед за руками, а доска ещё секунду едет прямо, как будто не услышала команду. Потом она всё-таки подхватывает, но рывком, хвост уносит, и через пару поворотов человек сидит на склоне и не понимает, что случилось.

Поворот на сноуборде делают ноги, плечи только помогают. Кант ставят голеностопы и колени, доска поворачивает, когда встала на ребро. Плечи, развёрнутые раньше доски, скручивают тело, и доска либо отстаёт, либо срывается в занос. Лечится это упражнениями, в которых плечи «выключены», — ниже самое простое из них, руки на коленях. В первые дни многих действительно учат поворачивать корпусом, и на пологом склоне на малой скорости это работает. Проблемы начинаются, когда склон становится круче, а скорость выше.

С этим к нам чаще всего приходят люди на второй-третий сезон. По синей едут, по красной уже страшновато, и кажется, что дальше техника упёрлась в потолок. Чаще всего в потолок упёрлись плечи.

Как выглядит поворот плечами со стороны

Инструктор замечает это с первого поворота. Плечи и таз уже ушли по дуге, а доска ещё едет по старой траектории. Между командой сверху и ответом снизу — задержка, иногда в полсекунды. Для сноуборда это вечность.

Попросите друга снять вас сзади и чуть сбоку. На видео линия плеч и линия доски расходятся так, что это видно даже на экране телефона. А изнутри вы этого не чувствуете и уверены, что едете ровной дугой. Первый просмотр такого видео — всегда лёгкий шок.

Дальше одно из двух. Доска резко «догоняет» плечи и уходит в занос. Или человек чувствует, что доска не слушается, и довинчивает плечами ещё сильнее, пока верх и низ не закрутятся так, что равновесия уже нет. Падение в обоих случаях похоже: закручивает вбок и бросает на склон, чаще всего на задний кант, на пятую точку и локти.

Почему доска отстаёт от корпуса

Сноуборд поворачивает кант — ребро доски, которое врезается в снег. Кант ставят голеностопы и колени: они наклоняют доску и давят на неё, и она начинает резать дугу. Прогибается доска тоже от давления ног.

Когда поворот начинают плечами, тело скручивается, как полотенце, которое выжимают. Верх развёрнут, низ ещё нет. Пока это скручивание не дойдёт через таз до стоп, доска поворачивать не начнёт: ей всё равно, куда смотрят плечи, она слушается только канта.

При этом резкий разворот плеч уводит вес туда, куда ушёл верх. Доска в другом месте. На мгновение тело и доска разъезжаются, и вот это и есть то самое ощущение «меня повело» перед падением.

Проще говоря, доска — длинная жёсткая пластина, и крутнуть её одними плечами мгновенно нельзя. Ей нужно время встать на кант и прогнуться. Сколько ни дёргай корпусом, быстрее она не повернёт.

Почему тогда все так делают? Чаще всего из-за страха. Самый неприятный момент поворота — когда доска на секунду смотрит прямо вниз по склону и разгоняется. Хочется как можно быстрее проскочить это место, и тело инстинктивно дёргает плечами, чтобы отвернуть от склона. Получается ровно наоборот: рывок, занос, падение. Поэтому, кстати, на пологом склоне у того же человека повороты часто вполне приличные.

Колени и стопы как руль

Правильный порядок обратный. Сначала голеностопы и колени: на передний кант — давите носками и подаёте колени вперёд, на задний — перекатываетесь на пятки и приседаете, будто садитесь на невысокий стул. Доска встаёт на ребро и начинает поворачивать. Корпус мягко идёт следом. Плечи остаются примерно параллельны доске и поворачиваются вместе с ней, а не раньше.

Поначалу это кажется неправильным. Хочется развернуться всем телом, чтобы уж наверняка. А именно попытка доделать плечами работу стоп и даёт отставание доски.

Упражнение: руки на коленях

Самое простое упражнение: пару спусков держите ладони на коленях. Плечам так почти некуда крутиться, и тело вынуждено рулить стопами и коленями. На переднем канте ладони давят колени вперёд, на заднем колени сгибаются, и руки едут вместе с ними.

Первые спуски будут медленными и корявыми, и это никого не должно смущать. Кто-то на первом же повороте садится на пятую точку — это нормально, тело годами поворачивало иначе. Через несколько заездов дуги становятся ровнее, и где-то в этот момент человек удивлённо говорит: «Она сама поворачивает». Нет, это ноги наконец работают.

Проверить себя можно без инструктора, по следу. Остановитесь внизу и посмотрите наверх, на свою дугу. Тонкая чёткая линия, будто прорезанная ножом, — доска шла на канте. Широкая смазанная полоса с веером снега — её разворачивали, и она скользила боком. Слышно это тоже: ровный шорох на канте против скрежета при заносе. Второй вариант на первых порах будет у всех, стремиться нужно к первому.

Упражнение посложнее: вытяните руки перед собой, как будто несёте поднос, линия рук параллельна доске. Следите, чтобы «поднос» не уезжал в сторону поворота раньше доски. Уехал — плечи снова взялись за старое.

Всё это — только на пологом и пустом участке. На красной трассе, где страшно, тело вернётся к привычке за секунду, и упражнения не выйдет.

Отдельно про взгляд. Смотреть нужно по дуге, туда, где будете через пару секунд. Но поворачивается голова, а плечи ждут. У многих голова тащит за собой весь верх тела одним блоком, и бывает, что именно контроль за головой даёт больше, чем возня с плечами. Попробуйте поворачивать только глаза и подбородок, как будто плечи у вас в гипсе.

Где плечи всё-таки помогают

Плечи при этом вовсе не бесполезны. Небольшой мягкий доворот корпуса в сторону следующей дуги, уже после того как ноги поставили кант, помогает держать ритм и связывать повороты. Всё решают порядок и размах: плечи подстраиваются под доску, но не дёргают её за собой.

На узком участке или в толпе такое лёгкое опережение корпусом помогает развернуться быстрее. Но это тонкая настройка для тех, у кого ноги уже рулят сами.

Здесь надо отвлечься на крепления. Иногда плечи крутятся не от привычки, а от стойки: при очень разных углах креплений или при узкой стойке телу просто неудобно стоять ровно, и оно доворачивается само. Если после всех упражнений ничего не меняется, проверьте углы, мы писали про это в статье про настройку креплений.

И совет из другой оперы: смотрите на чужое катание с подъёмника. Лишний разворот плеч у другого видно сразу, в себе его поймать куда труднее.

Переучиться самому можно, но долго: изнутри «рулю ногами» и «рулю корпусом» ощущаются почти одинаково. Инструктор видит разницу с первого поворота и за час-два занятия обычно успевает её показать так, чтобы вы почувствовали сами. Что вообще разбирать после первых уроков, мы писали в плане прогресса. Записаться можно в Telegram.