«На лыжах сначала надо освоить беговые»: нужен ли опыт равнинных лыж

Школьный стадион, февраль, минус пятнадцать. Физрук с секундомером, деревянные лыжи с креплениями-«ремешками», валенки или ботинки, которые жмут. Три километра по кругу, и последние сто метров вы уже не чувствуете ни рук, ни ног. У многих из нас именно это и есть «опыт лыж». И когда речь заходит о поездке в горы, звучит резонный вопрос: это поможет? Или сначала надо вспомнить, как ходить на беговых, а потом уже ехать на склон?

Мы слышим этот вопрос каждый сезон, и он всегда задан с надеждой. Человек хочет, чтобы его школьные мучения хоть на что-то сгодились. Ответ сложнее, чем «да» или «нет»: часть того опыта реально помогает, а часть мешает. Мы не тренеры по беговым лыжам и говорим только с точки зрения инструкторов горных, которые встречают таких учеников на склоне каждую неделю в Красной Поляне.

Что общего у беговых и горных лыж

Общее — само скольжение. Человек, который когда-то стоял на лыжах, знает, как это: под ногами что-то уезжает, и нужно держать равновесие. Это ощущение не забывается полностью, и в первые минуты на горных лыжах бывший «лыжник со стадиона» чувствует себя спокойнее того, кто на лыжах не стоял никогда.

Ещё общее — умение ходить на лыжах по ровному. Переступать, разворачиваться, подниматься лесенкой или ёлочкой в горку. На горнолыжном склоне это тоже нужно: дойти от подъёмника до учебного склона, развернуться, подняться на пару метров, если проехали точку. Кто это умеет, тратит на первые шаги меньше сил и нервов.

И привычка к зиме. Звучит смешно, но работает. Человек, который помнит, как одеваться на мороз, как не промочить перчатки, как дышать на холоде, в горах чувствует себя комфортнее. Мелочь, но она снимает часть стресса первого дня.

Есть и тонкость, которую замечают инструкторы. Люди, много ходившие на беговых коньковым ходом, лучше других чувствуют перенос веса с одной лыжи на другую. Коньковый шаг — это постоянное переступание с ноги на ногу с опорой на внутренний край лыжи. На горных лыжах похожее движение есть в повороте, и таким ученикам его объяснять проще. С классическим ходом такой связи почти нет.

На этом общее, пожалуй, заканчивается.

Чем отличаются ботинки и крепления

Главная разница здесь, и её невозможно понять, пока не наденешь горнолыжные ботинки. На беговых лыжах ботинок мягкий, крепление держит только носок, пятка свободно поднимается. Вы идёте, отталкиваетесь, стопа работает почти как при обычной ходьбе.

Горнолыжный ботинок — это жёсткий пластиковый каркас, который фиксирует голеностоп намертво. Пятка прижата к лыже, стопа не гнётся. Вы не можете оттолкнуться носком, не можете «шагнуть» на лыжах так, как привыкли. Первые минуты в таких ботинках человек ходит как робот и не понимает, как в этом вообще можно двигаться.

Смысл жёсткости в передаче движения. На горных лыжах управляют коленом и голенью, через ботинок. Стопа почти не участвует. Наклонили колено внутрь — ботинок передал это на лыжу, лыжа встала на кант и повернула. Если бы ботинок был мягким, как беговой, это движение терялось бы по дороге.

Крепления тоже другие. Горнолыжное крепление держит ботинок целиком и отстёгивается само при сильном падении, чтобы не сломать ногу. Беговому это и не нужно: на равнине скорости не те.

Какие привычки переносятся, а какие мешают

Переносится баланс, спокойное отношение к скольжению, умение ходить на лыжах по ровному. Это хорошо и полезно.

Теперь о том, что мешает. Бывшие лыжники со стадиона обидятся, но скажем прямо: для техники спуска опыт беговых скорее мешает, чем помогает.

Главная помеха — привычка отталкиваться и «идти». На беговых вы всё время двигаетесь вперёд за счёт толчков. На горных лыжах толкаться не нужно: склон везёт сам. Бывший «беговик» на первых спусках рефлекторно пытается толкаться палками и шагать, и из-за этого теряет равновесие и не может встать в правильную стойку.

С палками та же история. На беговых это рабочий инструмент, на них опираются, ими толкаются. На горных в первые дни палки почти не нужны. Позже они задают ритм поворотов, толкаться ими никто не будет. Инструкторы часто забирают палки у новичков на первые занятия как раз для того, чтобы человек не опирался на них и искал баланс в ногах.

Потом стойка. На беговых лыжах вы стоите почти прямо, чуть наклонившись вперёд. На горных нужна «боевая» стойка: колени согнуты, голень давит на язык ботинка, вес чуть впереди. Если вы по старой привычке стоите прямо, лыжи уезжают вперёд, а вы садитесь назад. Это самая частая ошибка всех новичков, но у бывших лыжников со стадиона она особенно упрямая.

Мелочь напоследок — подъём ёлочкой. Он полезен, но на горнолыжном склоне в тяжёлых ботинках и с широкими лыжами он даётся тяжелее, и забираться так высоко не нужно — для этого есть подъёмники.

Нужна ли подготовка на равнине

Для техники — нет. Спускаться на равнине не научишься. Свежие привычки «беговика» потом ещё и переучивать придётся.

Но есть оговорка. Если зимой есть возможность походить на беговых — это отличная физическая подготовка. Ноги, дыхание, выносливость, привычка к холоду. После такой зимы на склоне будет легче физически, хотя технически придётся учиться с нуля.

Отдельно про одну частую историю. Человек пару раз сходил на беговые перед поездкой, устал, и решил, что горные лыжи будут ещё тяжелее, — и чуть не отменил поездку. На деле нагрузка разная: на беговых работает всё тело и дыхание, на горных в первые дни больше устают бёдра и голени, а сердце трудится меньше. Одно не предсказывает другое.

Если беговых нет рядом, альтернативы простые: приседания, выпады, стульчик у стены, ходьба по лестницам. Этого хватит, чтобы ноги не отказали на второй день.

Кстати, если вам хочется попробовать беговые именно в Поляне, это тоже возможно, об этом у нас отдельная заметка — беговые лыжи в Красной Поляне. Многие совмещают: утром горные лыжи с инструктором, в свободный день — прогулка на беговых.

С чего начинается первый урок на горных лыжах

Здесь снова отличие от школьной лыжни. Никто не начинает с «надели лыжи и поехали». Первые десять-пятнадцать минут уходят на то, чтобы привыкнуть к ботинкам: пройтись, почувствовать жёсткость, понять, как в них стоять.

Потом лыжи. Сначала на ровном месте: пристегнуть, постоять, пошагать, развернуться. Проверяется баланс, как человек реагирует на скольжение. Бывшим «беговикам» этот этап даётся легче, и инструктор быстро переходит дальше.

Затем первые скольжения на совсем пологом участке. Лыжи параллельно, прямо вниз, без поворотов, с остановкой на ровном. Потом плуг: носки лыж вместе, пятки врозь, торможение. Бывшие лыжники здесь часто удивляются: плуга на беговых почти не было, движение для них новое.

К концу первого часа большинство новичков уже едут плугом по пологому учебному склону и поворачивают. Бывший «лыжник со стадиона» может прийти к этому чуть быстрее, а может и медленнее, если привычки упрямые. Как выглядит первое занятие по шагам, мы расписали отдельно: первый день с инструктором. А полный путь от нуля — в разборе как научиться кататься на горных лыжах.

Так что три километра по кругу с физруком прошли не зря: баланс и привычка к морозу остались. А вот стойку и толчки палками на склоне придётся отпускать. У вас было наоборот — школьная лыжня помогла в горах? Напишите, спорить интересно.

Инструктора, который быстро переучит «беговые» привычки, подберём в Telegram.