Ёлочка и лесенка: как подняться на лыжах вверх без подъёмника

Инструктор стоит в десяти метрах выше и машет: давай сюда. Вы проехали мимо, остановились ниже, чем надо, и теперь между вами крутой снежный пригорок. Снять лыжи и подняться пешком — долго, да и обидно. Шагнуть вверх в лыжах — они тут же едут назад. Остаётся стоять и чувствовать себя беспомощным.

Для этой ситуации есть два простых способа подъёма, которым учат ещё на первом занятии: лесенка и ёлочка. Лесенкой поднимаются боком к склону, переставляя лыжи как ступеньки. Ёлочкой — лицом вверх, разведя носки лыж в стороны. Оба способа осваиваются за десять минут на ровном месте и пригождаются потом годами. В обучении горным лыжам с нуля это одни из первых навыков, их показывают раньше первого поворота.

Лесенка: боком к склону

Лесенка — самый надёжный способ подняться на любой крутизне. Встаньте боком к склону, так чтобы лыжи были поперёк линии спуска, горизонтально. В этом положении они никуда не едут: ни вперёд, ни назад.

Дальше шаг. Верхнюю лыжу, ту, что ближе к вершине, поднимите и переставьте на полшага вверх по склону, параллельно нижней. Поставьте её на кант: колено и лодыжка чуть наклоняются к склону, и лыжа ребром врезается в снег. Перенесите вес на неё. Потом подтяните нижнюю лыжу и поставьте рядом с верхней, тоже на кант. И снова: верхняя вверх, нижняя подтянуть.

Со стороны это похоже на подъём по лестнице боком, отсюда и название. Шаги короткие, в полстопы или стопу, не больше. Длинный шаг теряет равновесие и заставляет лыжу съезжать.

Главная ошибка в лесенке — лыжи стоят плоско, без канта. Тогда они соскальзывают вбок, и вместо подъёма человек сползает вниз с каждой ступенькой. Колени должны смотреть в склон, а вес — стоять на внутреннем ребре нижней лыжи и внешнем ребре верхней.

Вторая ошибка — лыжи не горизонтальны. Если носки смотрят чуть вниз, лыжи едут вперёд. Если вверх — едут назад. Прежде чем делать шаг, проверьте, что лыжи лежат поперёк склона, и только потом переставляйте.

Хорошее упражнение для первого раза — сделать пять ступенек вверх и пять вниз, не поворачиваясь. Спуск лесенкой устроен так же, только нижняя лыжа идёт первой. Это пригодится, когда вы окажетесь на участке круче, чем готовы ехать: лесенкой вниз можно спуститься с любого склона, медленно и без риска разогнаться.

Палки в лесенке помогают, если они есть. Верхняя палка втыкается выше по склону и даёт опору при шаге, нижняя подстраховывает сбоку. Но лесенка отлично работает и без палок, её так учат с первого часа.

Ёлочка: носки врозь

Ёлочка — быстрый способ подняться по пологому склону лицом вверх. Встаньте лицом к вершине. Разведите носки лыж в стороны, пятки держите близко друг к другу, получается буква V. Со стороны след от такого подъёма похож на ёлочку, отсюда и название.

Теперь шаг. Поднимите одну лыжу и переставьте её вперёд и чуть в сторону, сохраняя угол. Поставьте на внутренний кант: колено направлено внутрь и вперёд, ребро лыжи врезается в снег. Перенесите вес. Потом вторая лыжа, так же. Шагаете попеременно, как утка.

Колени чуть согнуты и направлены внутрь, к центру. Это ставит лыжи на внутренние канты, и они не проскальзывают назад. Корпус немного наклонён вперёд, вес над лыжами, не сзади.

В ёлочке чаще всего цепляются пятками. Если развести носки слишком широко и сделать шаг неаккуратно, задник одной лыжи наступает на задник другой, и человек застревает или падает. Шагайте так, чтобы пятки проходили рядом, не касаясь.

Плоские лыжи здесь так же бесполезны, как в лесенке: соскальзывают назад, и сколько бы вы ни шагали, остаётесь на месте. Работает только кант.

Ритм помогает. Шаг левой, шаг правой, раз-два, как в строевом шаге, только в стороны. Когда ритм пойдёт, ёлочка перестаёт быть мучением, и небольшой пригорок в пятнадцать метров проходится за минуту. Дети, кстати, осваивают её быстрее взрослых: они просто повторяют за инструктором и не задумываются.

Ёлочка утомительна. Уже через двадцать-тридцать шагов начинают гореть бёдра и дыхание сбивается, особенно если склон круче, чем кажется. Для длинного подъёма это не лучший выбор.

Когда что выбрать

Выбор зависит от крутизны и расстояния. На пологом склоне и на коротком отрезке удобнее ёлочка: быстро, лицом вперёд, видно, куда идёте. На более крутом склоне ёлочка перестаёт работать: лыжи соскальзывают назад, как бы вы их ни кантовали. Там переходите на лесенку.

Лесенка медленнее, но работает на любой крутизне и гораздо меньше утомляет. Если подниматься нужно долго, даже по пологому склону, многие предпочитают лесенку: она экономит силы.

Есть и промежуточный вариант — полуёлочка, или подъём наискосок. Вы идёте по диагонали вверх, одна лыжа почти горизонтальна, как в лесенке, а другая разведена под углом, как в ёлочке. Это удобно на средней крутизне, когда нужно подняться и немного сместиться в сторону.

Как это выглядит на занятии. Инструктор обычно показывает оба способа на ровном месте и на маленьком уклоне, ещё до первого спуска. Взрослым это кажется лишним: зачем подниматься, если есть подъёмник. А потом, на третьем спуске, человек проскакивает место остановки и понимает, зачем.

Как не соскользнуть назад

Самое неприятное ощущение — когда на полпути лыжи начинают ехать назад. Причин почти всегда две: лыжи без канта и вес не там.

Кант — это давление коленом и лодыжкой в сторону склона. Представьте, что вы хотите вдавить ребро лыжи в снег. Чем круче склон, тем сильнее нужен кант. На жёстком утреннем снегу это требует ещё больше усилия, чем на мягком.

Вес должен стоять над лыжей, на которую вы шагнули, а не сзади. Если корпус откидывается назад, лыжи теряют сцепление и едут. Наклонитесь немного вперёд, к склону, и переносите вес полностью на новую лыжу, прежде чем поднимать вторую.

Ботинки тоже влияют. Если клипсы застёгнуты слабо, колено наклоняется, а ботинок остаётся на месте, и кант не появляется. Перед тем как учиться подъёму, подтяните верхние клипсы, чтобы голень и ботинок двигались как одно целое.

Если вы всё-таки начали съезжать, не паникуйте. Разверните лыжи поперёк склона, как для лесенки, и остановитесь. Отдохните, выровняйте дыхание и начните снова. Если совсем не получается, можно снять лыжи и подняться пешком — это не стыдно, так делают многие.

Где эти шаги пригодятся потом

Ёлочка и лесенка кажутся навыками только первого дня. На деле они пригождаются всегда. На выкатах, где трасса выполаживается и вы не доехали до подъёмника. На ровных участках между трассами, где лыжи не едут. Когда уронили палку или перчатку выше по склону. Когда остановились под перегибом и нужно подняться на несколько метров, чтобы вас было видно.

Во внетрассовых прогулках и на беговых лыжах те же приёмы работают почти без изменений. Кто научился подниматься лесенкой на горных лыжах, тот легко поднимется на небольшой бугор в лесу или на стадионе. Навык переносится.

Опытные лыжники делают лесенку и ёлочку не задумываясь, по несколько раз за день. А те, кто не освоил их вначале, каждый раз снимают лыжи и идут пешком, теряя время и силы.

Про первое занятие целиком мы писали в статье первый день с инструктором по шагам, а про весь путь от нуля — как научиться горным лыжам. Если хотите, чтобы инструктор показал ёлочку, лесенку и первые повороты на спокойном склоне, напишите нам в Telegram.