Сколько занятий взять на неделю в горах и как расставить их по дням

Семь ночей в отеле, шесть дней на склоне, и в голове три варианта. Заниматься каждый день по часу. Взять три занятия в начале, а потом кататься самим. Или разбросать уроки через день, чтобы было время закрепить. Каждый вариант кажется разумным, и выбрать трудно, тем более что в сезон удобные часы у инструкторов разбирают заранее.

Если вы новичок и едете на неделю, мы бы советовали вот что: занятия плотнее в начале недели, по два часа в день, пять дней из шести-семи, с днём отдыха посередине. Первые дни решают, как быстро вы начнёте кататься самостоятельно, и экономить именно на них — плохая идея. Для тех, кто спрашивает, сколько занятий с инструктором нужно на сноуборде, ответ похожий, но с поправками: первые два дня на доске тяжелее, и отдых нужен раньше.

Сколько часов в день выдерживает новичок

Для взрослого новичка два часа занятия в день — рабочая норма. Первый час уходит на разогрев, повторение вчерашнего и новый элемент. Второй — на закрепление. Третий час в первые дни почти ничего не даёт: ноги устали, внимание рассеивается, падений больше, а прогресса меньше.

Один час в день — тоже вариант, но медленнее. За час новичок успевает освоить один элемент, а закрепить его уже некогда. На следующий день половина забывается, и начинать приходится с повторения.

Три часа подходят тем, у кого хорошая физическая форма, или на второй-третий день, когда базовые движения уже есть. Три часа с перерывом на чай — это почти полный катальный день, и после него сил на самостоятельное катание не остаётся.

Дети выдерживают меньше. Малышам 3–5 лет хватает часа, дольше они не удерживают внимание. Школьникам можно два часа, если ребёнок не устаёт и не мёрзнет.

Время дня тоже влияет. Утреннее занятие проходит на свежем снегу и свежих ногах, и за два часа успевается больше. Послеобеденное удобно тем, кто плохо спал или прилетел утром, но к трём часам трассы разбиты, и учиться на них сложнее. Если есть выбор, первые дни ставьте на утро.

Кроме занятия, есть ещё свободное катание. Час-два самостоятельных спусков после урока — это время, когда то, что показал инструктор, становится вашим. Без него занятие остаётся теорией.

Схема недели на сноуборде

Сноуборд в первые дни тяжелее лыж. Падений больше, особенно на копчик и запястья, мышцы устают быстрее, а первые два дня многие чувствуют себя так, будто ничего не получается. Зато на третий-четвёртый день что-то щёлкает, и доска начинает слушаться.

Схема для взрослого новичка на неделю такая. Первый и второй день — по два часа занятий. Задача — стойка, боковое соскальзывание, первые повороты. Третий день — либо пауза, либо короткое занятие, если силы есть. Четвёртый и пятый — по два часа, связанные повороты, первые спуски по трассам. Шестой — самостоятельное катание или час с инструктором для разбора.

Защита на сноуборде в первые дни очень помогает пережить падения. Шорты с защитой копчика и защита запястий снимают большую часть неприятных ощущений, и человек меньше боится падать. А кто меньше боится, тот быстрее учится. О падениях на копчик — копчик и первые дни на доске.

Пауза на сноуборде лучше раньше, чем на лыжах. После двух дней падений тело просит отдыха, и день без доски помогает больше, чем третий день подряд. Если в поездке пять катальных дней, пауза может быть не полным днём, а коротким утром.

Схема недели на лыжах

Лыжи в первые дни мягче. Падений меньше, прогресс заметнее с первого часа. Но к третьему дню накапливается усталость в бёдрах, и начинается откат: то, что получалось вчера, сегодня разваливается.

У лыжника есть одна ловушка. После двух удачных дней кажется, что всё уже получается, и можно ехать на трассы самому, без инструктора. Первые самостоятельные спуски действительно идут неплохо, а потом, на первой же крутой синей, выясняется, что поворот держится только на пологом. Не советуем бросать занятия раньше четвёртого-пятого дня, даже если ощущения обещают обратное.

Схема для взрослого новичка. Первые три дня — по два часа занятий: плуг, повороты плугом, первые спуски по пологим трассам. Четвёртый день — пауза или лёгкое самостоятельное катание. Пятый и шестой — по два часа, переход к параллельным поворотам и более сложным трассам. Седьмой, если он есть, — свободное катание.

Несколько слов про курсы. Если вы заранее знаете, что будете заниматься пять дней, удобнее сразу взять курс на пять дней по два часа. Такой курс стоит 65 000 ₽. Есть и курс на семь дней для тех, кто едет надолго. Курс удобен тем, что инструктор и время закреплены за вами на всю неделю, и каждое следующее занятие начинается там, где закончилось предыдущее.

Если вы уже катались раньше, схема другая. Вторая или третья поездка начинается с одного-двух занятий, где инструктор восстанавливает базу и исправляет то, что за год забылось или закрепилось неправильно. Дальше можно чередовать: день с инструктором, день самостоятельно, снова с инструктором для разбора. Такая неделя даёт заметный рост без лишних трат.

Где оставить день отдыха

День отдыха лучше ставить на третий или четвёртый день, ровно туда, где у большинства случается откат. Прогресс от паузы не пропадает: утром после неё то, что позавчера не выходило, часто получается с первого раза.

Не ставьте паузу на первый день: вы только приехали, силы есть, и терять их на отдых жалко. Не ставьте на последний: вы уже закончили, отдыхать можно дома.

Чем занять день отдыха, зависит от вас. Прогулочные канатки, термы, прогулка в долине, поездка к морю. Главное — дать ногам отдых, а не заменять катание долгим пешим походом.

Если с вами дети, день отдыха нужен им даже больше, чем взрослым. Ребёнок, который в четверг утром плачет при виде ботинок, чаще всего просто вымотался. Пусть день поваляется, поплещется в бассейне, и в пятницу сам попросится на склон.

Про восстановление и сон мы писали в статье сон и восстановление после катания, а про варианты интенсива — в тексте экспресс-курс или занятия через день.

Как подстроить план под погоду

Горы не спрашивают, какие у вас планы. Бывает, что один-два дня из недели уходят на снегопад, туман или сильный ветер. Часть подъёмников закрывают, видимость падает, и занятие новичка в такой день теряет смысл.

Поэтому хороший план недели гибкий. Если утро не задалось, занятие можно перенести на вторую половину дня или на следующий день. Чем раньше предупредите, тем проще перенести. Если погода испортилась прямо на склоне, инструктор решит, продолжать ли занятие, перейти на закрытую зону или закончить.

День паузы тоже можно двигать под погоду. Если прогноз обещает плохой день в середине недели, пусть это и будет день отдыха. А если солнце — используйте его для катания, а отдых сдвиньте.

Бывает и обратное: погода отличная, снег свежий, а у вас по плану день отдыха. Если силы есть, не держитесь за план. Отдохнуть можно и в следующий пасмурный день, а хороший снег в горах бывает не каждый день.

Посмотрите прогноз перед поездкой и каждый вечер на месте. Погода в горах меняется быстро, но общая картина на два-три дня вперёд обычно понятна.

Если хотите, чтобы мы помогли расписать занятия на вашу неделю, напишите в Telegram. Расскажите, сколько дней катаете, на чём и какой у вас опыт, и мы предложим расписание под вас.