Курс на семь дней: кому из новичков он нужен и что успевают за неделю

Семь дней подряд с инструктором звучит как спортивные сборы. Для человека, который ни разу не стоял на лыжах, это пугает: вдруг не понравится, вдруг не выдержу, вдруг на третий день захочется просто лежать в номере. Поэтому о семидневном курсе новички спрашивают осторожно, а берут его реже, чем пятидневный.

Курс на семь дней подходит не каждому новичку. Он для тех, кто едет в горы на полторы недели и больше, кто хочет уехать с уверенным катанием по синим трассам и первыми красными, и для сноубордистов, которым на первые дни нужно больше времени, чем лыжникам. Остальным хватит пяти дней. Говорим о взрослых на трёх курортах Красной Поляны, темп у всех свой, и мы описываем то, что видим чаще всего.

Как устроен курс на семь дней

Курс — это семь дней по два часа, четырнадцать часов с инструктором. Стоит 91 000 ₽. Цена одинаковая на всех трёх курортах.

В первый день инструктор смотрит на вас, на ваш опыт и физическую форму, и ставит цель на неделю. Для лыжника-новичка, который идёт на курс к инструктору по горным лыжам, это обычно параллельные повороты на синих трассах и первые спуски по пологим красным. Для сноубордиста — связанные повороты на синих, катание без падений, первые попытки на красной.

План строится от цели назад. Первые два дня — база: стойка, торможение, первые повороты, подъёмники. Третий-четвёртый — связка поворотов и выход на первые синие. Пятый-шестой — синие трассы в разных условиях, первые красные. Седьмой — закрепление и самостоятельное катание под присмотром.

Каждый урок продолжает вчерашний. Инструктор помнит, что получалось и что нет, и начинает с того места, где вы остановились. Первые пятнадцать минут — разминка и повторение, дальше — новое.

Время урока лучше закрепить за утром на всю неделю. Когда занятие каждый день в одно и то же время, тело привыкает к ритму: подъём, завтрак, дорога, склон. Меньше решений, меньше суеты, больше сил на само катание. Если какой-то день нужно сдвинуть, договоритесь с инструктором накануне.

Между уроками вы катаетесь сами. Два часа занятия плюс час-два самостоятельного катания — это нормальная нагрузка для новичка на день. Больше не нужно: навык укладывается во время отдыха, а усталость мешает.

Кому он подходит лучше пяти дней

Семь дней — не просто больше пяти. Это другой результат.

В первую очередь сноубордистам-новичкам. На доске первые дни тяжелее, чем на лыжах. Два-три дня уходит на то, чтобы перестать падать на каждом метре и научиться менять кант. За пять дней многие сноубордисты доходят до связанных поворотов на синей, но уверенности ещё нет. Два дополнительных дня дают эту уверенность.

Длинная поездка, на полторы-две недели, — тоже довод. Курс на семь дней оставляет вторую неделю для самостоятельного катания уже с нормальной техникой. С пятью днями в такой поездке нередко выходит так, что вторую неделю человек катается на одном и том же уровне и сам это чувствует.

Ещё семь дней берут под конкретную цель. Например, уехать с уверенным катанием по красным, чтобы в следующем году сразу поехать с друзьями. Или подготовиться к поездке в другие горы, где нужен определённый уровень.

И наконец, тем, кто учится медленнее. Возраст, долгий перерыв в спорте, страх тормозят прогресс, и стыдного в этом ничего нет. Лишние два дня снимают давление: не нужно успеть всё за пять.

Кому курс на семь дней не нужен. Тем, кто едет на неделю и хочет кататься сам хотя бы пару дней. Тем, кто не уверен, понравится ли. И тем, кто физически не готов к семи дням подряд — для них лучше пять дней с днями отдыха между ними.

Чего ждать к середине недели

Третий-четвёртый день — самый сложный момент курса. Первое воодушевление прошло, тело устало, ноги болят с утра, и навык кажется застрявшим.

Это время отката. Вчера получался поворот, сегодня нет. Вчера спускались по учебному склону без остановок, сегодня падаете. Многие новички в этот момент думают, что у них не получается, что они не спортивные, что зря взяли курс. А тело в это время перестраивается: оно накопило много новых движений и пытается уложить их в систему. Через день-два всё возвращается и идёт дальше.

Инструктор знает про откат и в эти дни снижает темп. Больше повторения, меньше нового. Иногда меньше катания и больше разбора на месте. Главное — не бросить и не решить, что не ваше.

Физически к середине недели накапливается усталость. Мышцы бёдер, икры, у сноубордистов ещё запястья и копчик. Это нормально и проходит, если давать телу отдых вечером.

Что помогает пережить середину курса. Нормальный сон — восемь часов и больше. Лёгкая растяжка вечером. Горячий душ или бассейн. Еда: белок и углеводы, без попыток сесть на диету в горах. И разговор с инструктором: скажите, что устали, и он перестроит урок.

Чем заканчивается последний день

Последний день курса обычно самый приятный. Навыки уложились, тело привыкло, страх ушёл. Инструктор часто посвящает седьмой день катанию по трассам, которые вы выбрали сами: любимые синие, первые красные, спуски, которые вы хотели попробовать.

Многие заканчивают курс длинным спуском сверху вниз. Там, где в первый день казалось невозможным даже стоять. Этот спуск запоминается надолго.

Инструктор в последний день рассказывает, что получилось и что дальше. Какие ошибки ещё остались и как их исправить. С каких трасс начинать в следующий раз. Нужны ли будут занятия в следующем сезоне и какие.

Результат курса у всех разный. Кто-то уезжает уверенно катаясь по красным. Кто-то — спокойно по синим. Кто-то доходит до первых попыток карвинга. Сравнивать себя стоит только с собой в первый день. Как отслеживать его самому, мы писали в материале как измерять прогресс, а что делать после курса — в статье что дальше после первых занятий.

Как не выгореть к концу курса

Семь дней подряд — это нагрузка, которую новичок недооценивает. Горы, высота, холод, новые движения, ранние подъёмы. К пятому-шестому дню многие устают так, что занятие становится обязаловкой.

Не катайтесь после урока до изнеможения. Два часа занятия плюс немного самостоятельного катания — хватит. Остальное время — отдых.

Вечера оставляйте для восстановления. Горячая ванна или бассейн, спокойный ужин, ранний сон. Поздние посиделки и шумные вечера перед утренним уроком съедают силы на следующий день.

Если чувствуете, что сил нет, говорите инструктору. Можно сделать урок спокойнее, короче по нагрузке, с большим количеством пауз. Можно в один день просто покататься вместе по знакомым трассам без новых задач.

Следите за мелочами, которые копятся. Натёртая пятка на третий день к шестому превращается в рану, из-за которой невозможно надеть ботинок. Замёрзшие пальцы каждый день — повод поменять носки или перчатки. Мелкая боль в колене, которую терпите, может стать серьёзной. Говорите о таких вещах сразу, пока их легко поправить.

Если заболели — пишите сразу. Простуда на пятый день курса — не редкость. Решим, как быть с оставшимися днями.

Все форматы и цены — на странице цены.

Напишите нам в Telegram даты поездки и что хотите получить к концу недели — подскажем, хватит ли пяти дней или стоит взять семь. А вы бы рискнули на неделю с инструктором в первую поездку?