Лыжи скрещиваются и разъезжаются: что происходит в первые дни

Картина знакомая каждому, кто хоть раз вставал на горные лыжи. Стоишь на пологом месте, всё спокойно, делаешь шаг — и носки лыж сходятся крестом, одна наезжает на другую, и ты садишься в снег. Встаёшь, едешь дальше — теперь лыжи начинают расползаться в разные стороны, ноги уезжают в шпагат, которого у тебя никогда не было.

Хорошая новость сразу: слабые ноги и «нет таланта» тут ни при чём. Почти всегда лыжи разъезжаются и скрещиваются из-за того, где стоит вес и что делают колени. Лечится это за одно-два занятия. Ещё часть проблемы сидит в ботинках, и её можно убрать прямо в прокате, до первого спуска.

Где стоит вес, когда лыжи уезжают

Первое, что делает тело новичка на скользком, — отклоняется назад. Кажется, что так безопаснее: подальше от склона, поближе к земле. На деле вес уходит на пятки, носки лыж становятся лёгкими и начинают жить отдельной жизнью. Одна лыжа чуть поворачивает внутрь, вторая наружу, и вот они уже разъехались или перехлестнулись.

Когда вес стоит на пятках, лыжами почти невозможно управлять. Управление в горных лыжах идёт через переднюю часть ботинка: вы давите голенью в язычок, и лыжа отвечает. Если голень висит в воздухе, а человек сидит на задниках ботинок, лыжи катятся как хотят.

Второй частый вариант: вес всё время перекатывается с одной ноги на другую. Человек стоит то на левой, то на правой, как на льду в валенках. Нагруженная лыжа едет ровно, а свободная, лёгкая, гуляет. Если она гуляет внутрь, лыжи скрещиваются, наружу — уходят в шпагат.

Есть и третья причина, о которой редко говорят: взгляд. Человек смотрит себе под ноги, на носки лыж, чтобы проследить, не скрещиваются ли они. Голова опускается, плечи идут вперёд, а таз, чтобы удержать равновесие, отъезжает назад. Результат знакомый: вес на пятках, носки лёгкие, лыжи гуляют. Смотреть надо вперёд, метров на десять, туда, куда едете.

Правильная позиция сначала кажется странной. Вы чуть наклоняетесь вперёд, так, чтобы голени упирались в язычки ботинок, а вес распределялся по обеим ногам, ближе к середине стопы. Руки впереди, будто держите поднос. Инструкторы часто говорят «встань над лыжами», и это хорошо описывает ощущение: не на хвостах, не где-то сзади, а прямо над креплениями.

Как держать колени

Колени у новичка делают две вещи, обе мешают. Либо они прямые, как палки, и тогда любая неровность снега передаётся в тело рывком. Либо они уходят внутрь, друг к другу, особенно у тех, кому непривычно стоять в широкой стойке.

Если колени смотрят внутрь, лыжи становятся на внутренние канты, и носки начинают сходиться. Именно отсюда берётся тот самый крест на первых метрах. Попробуйте в прихожей встать в ботинках и свести колени: вы почувствуете, как стопы сами заваливаются внутрь.

Чего добиваемся: колени слегка согнуты и смотрят туда же, куда носки лыж. Расстояние между коленями примерно такое же, как между ботинками. Стойка чуть шире, чем кажется удобным, на ширину бёдер. В такой стойке лыжи стоят плоско и катятся параллельно, не пытаясь поехать каждая в свою сторону.

Попутно о том, что раздражает почти всех. Мышцы бедра в согнутой стойке начинают гореть уже через полчаса. Это нормально: вы используете их так, как в обычной жизни не используете никогда. Разгибаться и отдыхать на коротких остановках можно и нужно, а вот ехать на прямых ногах, чтобы отдохнули бёдра, нельзя.

Роль ботинок и их застёжек

Половина проблем первых дней сидит в ботинках. Прокатный ботинок, застёгнутый на две нижние клипсы из четырёх, болтается на ноге, и стопа внутри ездит отдельно от лыжи. Вы делаете движение коленом, а лыжа ещё полсекунды думает, реагировать ли.

Застёгивать надо все клипсы, плотно, но так, чтобы пальцы не немели. Перед этим постучите пяткой об пол, чтобы нога села в задник (звучит как суеверие, но работает). И обязательно затянуть ремень на голенище, если он есть: он добавляет жёсткости как раз там, где вы давите в язычок.

Размер тоже важен. В большом ботинке нога проскальзывает, и никакие клипсы не помогут. Если в ботинке можно шевелить пальцами вверх-вниз и при этом пятка отрывается от стельки при наклоне вперёд, он велик. Просите на полразмера меньше. Отдельно поговорите с прокатом про длину лыж: слишком длинные новичку тоже тяжело держать параллельно. Как выбрать длину, мы разбирали в тексте как подобрать горные лыжи по росту.

Бывает и обратная ситуация: ботинок затянут так, что через двадцать минут пальцы белеют и перестают чувствоваться. Тогда стопа сжимается, человек непроизвольно встаёт на внешний край ступни, и лыжи опять уходят в разные стороны. Если ноги онемели, остановитесь, отстегните нижние клипсы на минуту, подвигайте пальцами и застегните снова, чуть свободнее.

Носок в ботинке должен быть один, тонкий и длинный, выше края ботинка. Два носка или толстый шерстяной мешают почувствовать лыжу и натирают ногу.

Упражнения на ровном участке

Лучше всего лыжи привыкают к телу на абсолютно ровном месте, ещё до первого спуска. Такие упражнения выглядят детскими, и взрослые часто хотят их пропустить. Зря.

Пройдите на лыжах шагом, как на беговых, не отрывая их от снега. Потом попробуйте поднимать поочерёдно одну лыжу за носок и ставить обратно параллельно второй. Это учит стоять на одной ноге и возвращать лыжу на место.

Покрутитесь на месте «звёздочкой»: переставляйте носки по кругу, пятки остаются в центре. Потом наоборот, пятки двигаются, носки в центре. Лыжи при этом не должны наезжать друг на друга, и если наехали, вы сразу почувствуете, что вес ушёл не туда.

Попробуйте простые приседания в лыжах. Опустились, выпрямились, опять опустились, не отрывая пяток и не заваливаясь назад. Голени всё время в язычках.

И последнее: небольшой отрезок с очень слабым уклоном, где можно просто скатиться по прямой до ровного выката. Здесь лыжи проверяют сами: если стойка правильная, они идут параллельно. Если нет, вы увидите это на первых трёх метрах.

Когда это проходит

Скрещивание и шпагат уходят быстрее, чем кажется в первые полчаса. У большинства взрослых новичков, если заниматься с инструктором, лыжи начинают вести себя ровно уже к концу первого или на втором занятии. Разъезжаться они могут и дольше, особенно на неровном снегу или к вечеру, когда устают ноги.

У детей по-разному: кто-то встаёт и едет, кто-то неделю ставит лыжи крестом. На лыжи мы ставим детей с 4 лет, а с малышами занимаемся по часу: на второй час их внимания уже не хватает, и крест из лыж возвращается от усталости.

Ещё один момент, который путает новичков: лыжи, которые чуть расходятся хвостами, это ещё не ошибка. Так устроен плуг, первое торможение на лыжах: носки вместе, но не касаются, пятки в стороны. Главное, чтобы носки не наезжали друг на друга. Инструктор просит держать между носками воображаемый кулак, а малышам иногда надевает на носки лыж специальную перемычку.

Если через два-три дня лыжи всё ещё уезжают, мы бы искали причину не в вас. Чаще в ботинках, в лыжах не того размера или в том, что вы учитесь на слишком крутом склоне, где страх отбрасывает вес назад. Пара часов с инструктором тут экономит дни: со стороны видно, что именно идёт не так, и часто хватает пары спусков, чтобы поправить.

Про то, как вообще устроен путь от нуля до уверенной езды, мы написали в тексте как научиться горным лыжам с нуля. А если хотите, чтобы первые дни прошли без креста и шпагата, пишите в Telegram, найдём инструктора на Розе, Газпроме или Курорте «Красная Поляна».