Защита для взрослого новичка: шорты, наколенники и что ещё надеть

Вечер второго дня. Взрослый человек, который утром храбро отказался от защитных шорт в прокате, стоит у зеркала в номере и рассматривает синяк на бедре размером с ладонь. Садиться больно, вставать больно, а завтра снова на доску. Такую картину сноубордисты-новички знают хорошо, и почти каждый в какой-то момент говорит: «Надо было брать».

Взрослым защита на первых занятиях нужна так же, как детям, особенно на сноуборде. Минимальный набор для доски — защитные шорты и защита запястий, наколенники по желанию. Лыжникам защита нужна реже, но шорты и им не помешают. Защита спины — для тех, кто идёт в парк или быстро катается, новичку на учебном склоне она обычно лишняя. Медицинских советов не даём, говорим о том, что видим на занятиях.

Защитные шорты

Шорты с защитными вставками на копчике, бёдрах и ягодицах — главная защита сноубордиста-новичка. Первые дни на доске падения назад случаются десятки раз: доска соскальзывает с пяточного канта, и человек садится на склон. На мягком снегу это просто неприятно, на укатанном утреннем — ощутимо, на льду — больно.

Копчик страдает больше всего. Удар приходится в одну точку, и после нескольких таких падений человек начинает бояться сесть, зажимается и падает ещё чаще. Шорты с жёсткой или мягкой вставкой на копчике распределяют удар и делают падение терпимым.

Защита бёдер — вторая польза шорт. При падении на бок удар приходится на внешнюю поверхность бедра, и синяки там бывают огромными.

Как выбрать. Шорты надеваются под штаны, поверх термобелья. Они должны сидеть плотно и не съезжать при движении. Вставки должны совпадать с копчиком и бёдрами — если шорты велики, вставка уедет в сторону, и толку не будет.

Отдельно о стеснении. Взрослые часто отказываются от шорт, потому что кажется, будто в них выглядишь смешно: попа становится объёмнее, походка меняется. Под горнолыжными штанами шорты почти не видны, а на склоне никто не рассматривает чужие бёдра. Через полчаса вы о них забудете, а вечером у зеркала будет куда спокойнее.

Лыжникам шорты тоже полезны, хотя падают они реже. Особенно на первых занятиях, когда лыжи разъезжаются и человек садится на склон.

Если копчик всё-таки ушибли, мы писали, как с этим жить в поездке, в материале копчик и первые дни. Сильная боль, которая не проходит, или боль при ходьбе — повод показаться врачу; медпункты на курортах работают прямо в зоне катания.

Наколенники для сноуборда

Сноубордист падает не только назад, но и вперёд. Когда доска зацепилась носочным кантом, человек летит лицом к склону и приземляется на колени. На укатанном снегу это больно, а удар коленом о лёд может выбить из занятия на день.

Наколенники смягчают такие падения. Мягкие, с поролоновой или гелевой вставкой, надеваются под штаны. Они не мешают сгибать колени и почти не чувствуются.

Нужны ли они новичку? Вопрос спорный, и здесь мы скажем прямо: если выбирать между наколенниками и защитой запястий, берите запястья. Наколенники полезны, но падения на колени бывают реже и обычно мягче, чем на руки.

Кому наколенники особенно нужны. Тем, у кого уже были проблемы с коленями. Тем, кто будет учиться на сноуборде несколько дней подряд. И тем, у кого первое занятие приходится на утро после ночного мороза, когда склон жёсткий.

Лыжникам наколенники обычно не нужны. На лыжах падают на бок, и колени при этом страдают от скручивания, от которого наколенники не защищают.

Защита запястий

Самая частая травма сноубордиста-новичка — запястья. Человек падает, инстинктивно выставляет руки, и весь удар приходится на ладони и запястья. Растяжения случаются часто, бывают и переломы.

Защита запястий — жёсткие вставки вдоль ладони и тыльной стороны, которые не дают запястью выгнуться при ударе. Бывают отдельные, надеваются под перчатку. Бывают перчатки со встроенной защитой.

Как выбрать. Защита должна плотно сидеть на руке и не мешать держаться за подъёмник, застёгивать куртку и крепления. Под перчатку она должна входить без усилия — если перчатка после этого давит, возьмите перчатку на размер больше.

Защита запястий — не замена умению падать. На первом занятии на доске инструктор учит падать правильно: вперёд — на предплечья и колени, назад — на ягодицы, никогда на выставленные ладони. Но тело в момент падения делает то, что привыкло, и пока правильное движение не закрепилось, защищает жёсткая вставка.

Проверьте защиту перед первым подъёмником. Попробуйте взяться за поручень, застегнуть крепление доски, достать телефон из кармана. Если всё получается — хорошо. Если пальцы не гнутся или защита упирается в перчатку так, что рука затекает, подгоните ремешки или поменяйте размер. На склоне это делать неудобно и холодно.

Лыжникам защита запястий обычно не нужна — они держат палки, и при падении руки работают иначе.

Защита спины: кому нужна

Защита спины — жилет или вставка в куртке, которая прикрывает позвоночник. Её надевают райдеры в сноупарке, фрирайдеры, спортсмены, те, кто быстро катается по жёстким трассам.

Новичку на учебном склоне защита спины обычно не нужна. Скорости низкие, падения мягкие, и удары приходятся на копчик, бёдра, колени и руки. До позвоночника на такой скорости доходит редко.

Когда её стоит взять. Если у вас были проблемы со спиной и врач разрешил кататься с оговорками. Если после первых занятий вы собираетесь пробовать сноупарк. Если просто спокойнее с ней. Подробнее про спину и занятия — в материале спина и занятие.

Защита спины тёплая и немного сковывает движения. Для новичка важнее, чтобы тело свободно двигалось: сгибалось, поворачивалось, падало мягко. Жёсткий жилет может мешать учиться группироваться при падении, а на учебном склоне, где много двигаешься и потеешь, в нём ещё и жарко.

Прокат или покупка

Защиту можно взять в прокате или купить. Школа защиту не выдаёт, это ваша забота до занятия.

Прокат. В большинстве прокатов на курортах есть шорты, наколенники, защита запястий. Отдельная строка в чеке, но недорогая относительно всего комплекта. Минус — гигиена: шорты и наколенники носили до вас. Термобелье под ними решает вопрос.

Покупка. Своя защита имеет смысл, если вы планируете кататься регулярно или едете на неделю. Шорты и защита запястий стоят недорого, служат много сезонов, и вы знаете, что они чистые и по вашему размеру. Покупать лучше дома: в городе выбор шире и цены ниже, чем в магазинах у подъёмников.

Если покупаете, меряйте защиту вместе со штанами, в которых будете кататься. Шорты с толстыми вставками могут не влезть в узкие горнолыжные штаны, а наколенники — упираться в манжету. Лучше выяснить это в магазине, чем утром перед первым занятием.

Про размер отдельно. Защита, которая болтается, бесполезна: вставка съезжает и в момент падения оказывается не там, где нужна. Защита, которая давит, натирает и мешает кровообращению. Между этими крайностями есть посадка, при которой вы чувствуете защиту первые пять минут и потом перестаёте её замечать.

Что брать в первую поездку, если сомневаетесь. Для сноуборда — шорты и запястья обязательно, наколенники по желанию. Для лыж — шорты по желанию. Шлем — всем без исключений.

Следы первых дней на доске — синяки, ноющие мышцы, усталость — бывают у всех, и защита делает их меньше. Как отличить обычную усталость от того, что требует внимания, мы писали в материале следы первых дней.

Бывает, что люди бросают доску на третий день из-за синяков, хотя по технике у них всё идёт. Обидно каждый раз. Напишите нам в Telegram, на чём собираетесь учиться, лыжи или доска, — подберём инструктора под ваш темп. А вы катаетесь в защите или обходитесь без неё?