Чёрные ногти и натёртости: как спасти ноги в горнолыжных ботинках

Вечер первого дня. Ботинки наконец сняты, ноги гудят, и в душе обнаруживается неприятное: на пятке пузырь размером с монету, на косточке у щиколотки красное пятно, а ноготь большого пальца стал подозрительно тёмным. Завтра опять в ботинки, и уже заранее страшно.

Почти все такие истории объясняются тремя причинами: ботинок не по размеру, неправильный носок и клипсы, застёгнутые не так. Большая часть неприятностей решается ещё у стойки проката и в первые пять минут на склоне, а не вечером пластырем.

Ботинок не по размеру

Горнолыжный ботинок устроен иначе, чем обычная обувь. Он должен держать ногу плотно, почти без зазоров, потому что через него передаётся каждое движение на лыжу. Новичку плотный ботинок кажется тесным, и он просит на размер больше. Это главная ошибка первого дня.

В большом ботинке стопа ездит. На каждом торможении нога съезжает вперёд, и пальцы бьются о носок ботинка. Сотня таких ударов за день — и ноготь большого пальца темнеет: под ним собирается кровь. Пятка в большом ботинке поднимается и опускается при каждом движении колена, и через пару часов на ней появляется пузырь.

Как проверить размер в прокате. Наденьте ботинок, не застёгивая, и сдвиньте ногу вперёд до упора: между пяткой и задником должен пролезать один-два пальца, не больше. Потом постучите пяткой об пол, чтобы нога села назад, и застегнитесь. В застёгнутом ботинке пальцы должны касаться носка, но не упираться в него, а когда вы сгибаете колени, они чуть отходят назад.

Слишком маленький ботинок — другая история. Он давит на косточки, пережимает стопу, и через полчаса пальцы немеют. Если боль острая и не проходит после того, как вы постояли в ботинке десять минут, это не «разносится». Просите другой размер или другую модель.

Хорошая привычка — надеть ботинки в прокате и походить в них минут пять, прежде чем уходить. Поприседать, постоять на носках, наклониться вперёд, как в лыжной стойке. Все неприятные места проявятся уже здесь, у стойки, где их легко исправить, а не на склоне в полукилометре от проката.

Колодка тоже имеет значение. У разных производителей ботинки разной ширины. Если у вас широкая стопа, узкий ботинок будет давить по бокам даже в правильном размере. Скажите об этом в прокате сразу: вам подберут модель пошире.

Один тонкий носок

Здесь многие делают всё наоборот. Кажется, что в горах холодно и надо надеть два носка или один толстый шерстяной. Нога в таком ботинке потеет, носок сминается складками, и эти складки натирают кожу хуже, чем любой шов.

Правильный носок для горнолыжного ботинка — один, тонкий или средней толщины, специальный, из синтетики или шерсти с синтетикой. Он длинный, выше края ботинка, чтобы язычок и край голенища не тёрли голень. Без толстых швов на пальцах и без резинки, которая сползает.

Надевайте носок ровно, без складок, особенно на пятке и на подъёме стопы. Штанину термобелья под носок не заправляйте: она тоже образует складку. Штаны от горнолыжного костюма надеваются поверх ботинка, их внутренняя манжета — поверх голенища.

Сноубордистам проще: их ботинки мягче и ближе к обычной зимней обуви. Но и у них натирают пятки и подъём стопы, если шнуровка затянута неравномерно или носок сбился. Правило то же: один носок, ровно, без складок, и шнуровка, которая держит пятку, а не пережимает пальцы.

И ещё: носок на второй день — свежий и сухой. Вчерашний, даже высохший, уже потерял форму и будет сбиваться. Возьмите в поездку по носку на каждый день катания.

Как застёгивать клипсы

Неправильно застёгнутый ботинок натирает даже в правильном размере. Типичная картина: нижние клипсы затянуты до упора, потому что «так надёжнее», а верхние застёгнуты едва-едва. Стопа пережата, а голень болтается, и каждый раз, когда вы давите коленом вперёд, край ботинка трёт голень.

Порядок такой. Сначала постучите пяткой, чтобы нога села в задник. Потом застегните верхние клипсы, которые держат голень: плотно, но без боли. Затем затяните ремень на голенище. Нижние клипсы, на стопе, застёгиваются в последнюю очередь и слабее верхних: они должны держать, а не давить.

Через двадцать минут катания ботинок подсядет, нога прогреется, и клипсы стоит подтянуть. Особенно верхние. А на обед или долгий перерыв расстегните нижние, чтобы стопа отдохнула. Стоять в очереди в полностью затянутом ботинке не нужно.

Пара слов о том, что делает инструктор в начале первого занятия. Он почти всегда проверяет ботинки перед первым спуском: просит присесть, постучать, спрашивает, где давит. Если давит, лучше сказать сразу, а не терпеть до конца часа. Про то, как устроен первый день на склоне, мы писали в статье первый день с инструктором по шагам.

Пластырь и уход вечером

Лучше всего работает профилактика. Если вы знаете свои слабые места — пятка, косточка, мизинец, — заклейте их пластырем утром, до того как надеть ботинок. Специальный пластырь от мозолей или обычный тканевый, наклеенный на сухую чистую кожу, снимает большую часть трения.

Вечером первым делом снимите ботинки и дайте ногам подышать. Осмотрите пятки, косточки и пальцы. Покраснение без пузыря обычно проходит к утру, если дать коже отдохнуть. Пузырь лучше не прокалывать и не срывать: заклейте его пластырем с подушечкой, чтобы он не тёрся.

Если ноготь потемнел, но не болит сильно, это обычно синяк под ногтем. Он может сойти через несколько недель или месяцев, иногда ноготь меняется полностью. Неприятно, но в большинстве случаев не опасно.

Утром перед катанием осмотрите вчерашние места ещё раз. Если пузырь цел и не болит, заклейте его и катайтесь. Если лопнул, его лучше закрыть чистой повязкой и дать коже день отдыха от ботинка. Катание с открытой раной в тесной обуви почти всегда заканчивается тем, что к вечеру становится хуже.

Когда идти к врачу. Если ноготь сильно пульсирует и болит, если вокруг мозоли краснота растёт, появился отёк, гной или поднялась температура, не ждите конца поездки. В посёлке и на курортах есть медпункты и травмпункты.

Ботинки на ночь сушите: вытащите внутренники, если это прокатные ботинки, положите их рядом с тёплым местом, но не на батарею. В ски-руме отеля часто есть специальные сушилки.

Когда просить другой ботинок в прокате

Если на второй день натирает в том же месте, что и на первый, виноват ботинок. Меняйте. Прокат для этого и существует, и просьбу поменять ботинок там слышат каждое утро.

Приходите в прокат с конкретным описанием: давит на косточку снаружи, пятка поднимается, пальцы бьются в носок. Так сотрудник быстрее поймёт, какой размер или какую модель предложить. Иногда хватает поменять стельку или подложить уплотнитель на пятку.

Не терпите до конца поездки. Ноги — главный инструмент на склоне, и если они болят, прогресс останавливается: вы начинаете беречь больное место, стойка ломается, и вместо обучения получается выживание. Час, потраченный на смену ботинка, окупается сразу.

Выбор между своим и прокатным комплектом разобран в статье своё снаряжение или прокат. А про то, что взять с собой на занятие, включая запасной носок и пластырь, — что взять на занятие.

Если хотите, чтобы на первом занятии инструктор проверил и ботинки, и стойку, дайте знать в Telegram, договоримся о времени.