Как падать на лыжах: безопасная техника, которую стоит освоить первой

Вы едете по учебному склону, лыжи вдруг начинают расходиться, скорость растёт, и вы понимаете: сейчас упадёте. Тело делает то, что делает всегда в таких случаях. Руки выбрасываются вперёд или назад, корпус откидывается, ноги напрягаются в последней попытке удержаться. И через секунду вы лежите в снегу, с одной лыжей на ноге и второй где-то выше по склону, а запястье неприятно ноет.

Падения на лыжах неизбежны, особенно в первые дни. Но падение падению рознь. Можно упасть так, что встанешь, отряхнёшься и поедешь дальше, а можно так, что поездка закончится в медпункте. Разница часто не в скорости, а в том, как вы падаете: на бок, с руками перед грудью — или назад, на выставленную ладонь. Первому учатся за десять минут на ровном месте, и мы ставим это раньше поворотов.

Никакая техника не делает падения полностью безопасными. Она уменьшает риск, но не отменяет его. Если после падения что-то болит, решать, что делать дальше, должен врач, а не инструктор.

Сесть на бок, а не назад

Самое безопасное падение на лыжах — на бок, чуть назад, на бедро и ягодицу. Представьте, что вы садитесь на невысокий стул, стоящий сбоку и немного сзади. Бедро и ягодица мягкие, хорошо гасят удар, а скорость уходит в скольжение по снегу.

Опаснее всего падение прямо назад. Лыжи уезжают вперёд, вы садитесь на задники лыж, а колени при этом могут получить неприятную нагрузку. Кроме того, при падении назад легко удариться затылком. Шлем защитит голову, но колени шлемом не защитишь.

Падение вперёд, через носки лыж, тоже неприятное. Лыжи останавливаются, а тело летит дальше. Такое случается, когда носок лыжи втыкается в снег или вы налетаете на бугор. Лучшая защита от него — мягкие колени и взгляд вперёд, чтобы бугор не оказался сюрпризом.

Поэтому, если вы чувствуете, что падение неизбежно, старайтесь сесть на бок, в сторону склона, то есть к горе. Падать к горе ближе и мягче, чем вниз, и вы не покатитесь по склону. Звучит сложно, но после нескольких тренировочных падений тело начинает делать это само.

Мы советуем отработать это на первом занятии, на ровном месте. Инструктор показывает, как сесть на бок, и вы пробуете несколько раз, без скорости. Кажется ерундой, но когда падение случится на склоне, тело вспомнит движение.

Руки и палки при падении

Самый опасный рефлекс при падении — выставить руку. Мозг хочет поймать тело, и рука выбрасывается вперёд или назад, прямая, с открытой ладонью. Весь вес приходится на запястье, и именно так случаются травмы запястья и плеча.

Правило простое: руки при падении держите перед собой, согнутыми. Как будто обнимаете большой мяч или держите руль. Не пытайтесь ими остановить падение. Пусть тело упадёт на бок, а руки останутся перед грудью.

С палками отдельная история. Палку держат через темляк, петлю на ручке. Правильно надетый темляк проходит через ладонь снизу, так что вы держите палку и петлю вместе. Но при падении палка может зацепиться за снег, и петля потянет руку. Поэтому некоторые инструкторы советуют новичкам не надевать темляки или отпускать палки при падении. Это спорный вопрос, у разных школ разные подходы. Мы бы сказали так: в первые дни, пока падения частые, удобнее кататься без палок вовсе. Палки добавляют, когда вы уже уверенно поворачиваете.

И последнее про руки: не держитесь за соседа. Когда падаете рядом с другом, инстинкт хватать его за куртку понятен, но так вы уроните обоих.

Почему не стоит сопротивляться до конца

Новичок часто пытается удержаться до последнего. Лыжи уже разъехались, скорость большая, баланс потерян, но человек всё ещё машет руками, напрягает ноги, пытается выровняться. В результате падение происходит в самой неудобной позе и на большей скорости, чем могло бы.

Иногда лучше упасть раньше. Если вы понимаете, что теряете контроль, а скорость растёт, лучше сесть на бок сознательно, пока скорость небольшая. Такое падение мягкое, и вы остановитесь быстро. Если бороться до конца, падение будет жёстким, и вы можете проехать по склону несколько метров.

Это кажется странным советом: разве цель не в том, чтобы не падать? Но в первые дни цель — не получить травму. Контролируемое падение безопаснее неконтролируемого. Со временем, когда навык растёт, падений становится меньше само собой.

Отдельно про колени. Колено — самое уязвимое место у лыжника. Опасная ситуация: одна лыжа уходит в сторону, а тело продолжает движение, и колено скручивается. Чаще всего это случается, когда человек сопротивляется падению, стоя на одной лыже. Поэтому, если чувствуете, что одна лыжа уходит, не пытайтесь удержаться на второй. Садитесь на бок.

И про страх. Многие новички так боятся упасть, что зажимаются, и именно поэтому падают. Умение падать снимает часть страха: когда знаешь, что упасть не страшно, едешь свободнее. Про страх скорости и падений есть отдельная статья: страх скорости и падений.

Как встать на склоне

После падения на склоне встать бывает труднее, чем кажется. Лыжи в разные стороны, склон тянет вниз, снег проваливается под руками. Вот порядок, который работает.

Сначала разверните лыжи поперёк склона, ниже себя. Если они выше вас или направлены вниз, встать не получится: лыжи уедут, как только вы на них встанете. Для этого иногда приходится лечь на спину и перевернуть ноги в воздухе. Выглядит смешно, но работает.

Потом подтяните лыжи ближе к себе, чтобы колени были согнуты. Поставьте лыжи на верхние канты, чтобы они не скользили. Опирайтесь рукой на склон выше себя, со стороны горы. Если есть палки, сложите их вместе и упритесь ими в снег рядом с бедром.

Потом одним движением переносите вес на ноги и вставайте, отталкиваясь рукой. Главное — вставать вперёд и вверх, к лыжам, а не назад. Если откинетесь, лыжи снова уедут.

Если не получается, не мучайтесь. Отстегните одну лыжу, встаньте на одну ногу, потом пристегните лыжу обратно. На крутом склоне это иногда проще, чем вставать на двух лыжах.

Лыжа отстегнулась: так и задумано

При сильном падении лыжа может отстегнуться. Новички часто пугаются: что-то сломалось? Нет, всё в порядке. Горнолыжные крепления специально сделаны так, чтобы отстёгиваться при сильной нагрузке. Это защита ног: если лыжа не отстегнётся, вся сила падения придётся на колено или голень.

Сила, при которой крепление отстёгивается, настраивается под вес, рост и уровень лыжника. В прокате это делает мастер при выдаче снаряжения. Поэтому важно честно называть свой вес и уровень: если сказать, что вы опытный лыжник, крепление настроят жёстче, и оно может не отстегнуться, когда нужно.

После падения найдите лыжу. Если она уехала вниз, не бегите за ней по склону в ботинках. Попросите кого-нибудь внизу остановить её или спуститесь аккуратно. На прокатных лыжах почти всегда есть стопоры, так что далеко она обычно не уезжает.

Чтобы пристегнуть лыжу обратно, поставьте её поперёк склона, очистите подошву ботинка от снега, вставьте носок ботинка в переднее крепление и надавите пяткой. Если снег налип на подошву, крепление не защёлкнется. Счистить его удобно краем палки или постучать ботинком о лыжу. На крутом участке сначала утопчите себе ровную площадку ребром второй лыжи: на наклонной поверхности пристегнуться заметно труднее, лыжа всё время норовит уехать из-под ботинка.

А вы помните своё самое неудачное падение на склоне, и чему оно вас научило? Если хотите начать с инструктором, который поставит безопасное падение с первого занятия, напишите нам в Telegram. Подробнее о типичных ошибках новичков — в разборе ошибок.