Как вставать после падения на лыжах и сноуборде без лишних сил

Инструкторы давно заметили закономерность: на первом занятии новичок тратит на подъёмы после падений больше сил, чем на сами спуски. Человек упал на пологом склоне, ничего не ушиб, но следующие две минуты барахтается в снегу. Доска поперёк, ноги не слушаются, руки проваливаются в рыхлый снег, и каждая попытка встать заканчивается новым падением. К концу часа он выжат, хотя проехал в сумме метров двести.

Вставать после падения — такой же навык, как поворачивать и тормозить, и ему учат отдельно, в том числе тех, кто начинает кататься на сноуборде с нуля. Правильный подъём занимает несколько секунд и почти не требует сил. Секрет в положении снаряда: лыжи ставятся поперёк склона ниже тела, доска — тоже поперёк, ниже вас. Когда снаряд правильно расположен, тело поднимается само, с опорой. Ниже — как это делается на лыжах и на доске.

На лыжах: развернуть лыжи поперёк склона

Упали на лыжах. Первое, что хочется сделать, — сразу вскочить. Не надо. Сначала оцените, как лежат лыжи.

Чаще всего после падения лыжи смотрят в разные стороны, иногда вверх по склону, иногда вниз, иногда перекрещены. Встать из такого положения почти невозможно: как только вы перенесёте вес на лыжи, они поедут.

Порядок подъёма такой.

Лягте на бок, со стороны склона. Лыжи окажутся ниже тела.

Разверните лыжи поперёк склона, параллельно друг другу. Для этого может понадобиться перекатиться на спину, поднять ноги с лыжами вверх и опустить их на нужную сторону. Звучит неловко, но это быстрее, чем пытаться развернуть их лёжа на боку.

Подтяните колени к груди, чтобы лыжи оказались как можно ближе к бедру.

Упритесь рукой в снег возле бедра, со стороны склона. Можно воткнуть палки в снег рядом и упереться в них, держа обе палки вместе.

Оттолкнитесь рукой, перенося вес вперёд, на лыжи. Встаньте.

Главное условие — лыжи поперёк склона и ниже тела. Если они ниже, вы встаёте «вверх», и лыжи держат. Если выше или смотрят вниз по склону, они поедут, как только перенесёте на них вес.

На крутом склоне подъём сложнее, но принцип тот же. Может понадобиться несколько попыток. Если совсем не получается, можно отстегнуть одну лыжу, встать на одну ногу, потом надеть лыжу обратно. Об этом ниже.

На сноуборде: встать лицом к склону

На сноуборде есть два способа встать: лицом к склону, с колен, и спиной к склону, с ягодиц. Какой выбрать, зависит от того, как вы упали.

Если упали вперёд, на колени или на живот, проще вставать лицом к склону.

По шагам.

Встаньте на колени. Доска должна быть поперёк склона, ниже вас, на переднем канте, то есть на носочном крае.

Если доска смотрит вниз или вверх по склону, её нужно развернуть. Для этого лягте на живот, поднимите доску ногами и переложите на нужную сторону.

Упритесь руками в снег перед собой, со стороны склона.

Оттолкнитесь руками и выпрямите колени, перенося вес на доску. Встаньте на переднем канте, спиной к долине.

Этот способ легче для большинства новичков. Отталкиваться руками от склона естественно, и колени сильно помогают.

Минус — после подъёма вы стоите на переднем канте, лицом к склону. Если хотите ехать на заднем канте, придётся перевернуться. Для этого можно сесть и сделать переворот, о нём ниже.

На сноуборде: встать спиной к склону

Если упали назад, на ягодицы, вы сидите лицом к долине, спиной к склону. Встать из этого положения сложнее, но это навык, который пригодится.

Порядок такой.

Сядьте, доска поперёк склона ниже вас, на заднем канте, то есть на пяточном крае.

Подтяните доску как можно ближе к ягодицам. Колени согнуты как можно сильнее.

Одной рукой упритесь в снег за спиной или возьмитесь за носок доски.

Оттолкнитесь рукой и одновременно наклонитесь вперёд, перенося вес на доску. Встаньте.

Сложность в том, что нужно одновременно толкаться и наклоняться вперёд, над доской. Если наклон недостаточный, вы просто сядете обратно. Это требует сил в ногах и прессе, особенно если вы тяжёлый.

Облегчает подъём наклонный склон: чем круче, тем проще, потому что ниже опускается доска и тело встаёт «вверх». На плоском месте вставать спиной к склону тяжелее всего.

Если никак не получается, можно перевернуться на живот и встать лицом к склону. Для переворота лягте на спину, поднимите доску вверх, перекатитесь на живот и опустите доску на другую сторону. Поначалу это неуклюже, потом становится привычным.

Про падения назад и копчик — отдельная тема, у неё есть свой разбор: копчик и первые дни на доске.

Когда проще отстегнуться

Бывают ситуации, когда вставать в снаряжении очень тяжело или невозможно.

Глубокий рыхлый снег. Руки проваливаются, опереться не на что, доска или лыжи тонут. В таком случае проще отстегнуть одну ногу или обе.

Совсем ровное место. На плоском месте нет уклона, который помогает встать. Проще отстегнуться, встать и пристегнуться стоя.

Сильная усталость. Если вы уже несколько раз пытались встать и не получается, тело устало. Отстегнитесь, встаньте, отдохните и пристегнитесь снова.

На лыжах отстегнуть одну лыжу просто: нажать на рычаг сзади крепления палкой или рукой. Встаёте на одну ногу, упираясь палками, потом надеваете лыжу обратно, поставив её поперёк склона.

На сноуборде отстёгиваете заднюю ногу. Встаёте на неё, доска остаётся на передней. Потом пристёгиваете заднюю ногу обратно, сидя или стоя.

Если лыжа или доска уехала, не бегите за ней по склону в ботинках. Крикните людям ниже.

Отдельно про лёд. На жёстком утреннем снегу или на обледеневшем участке встать труднее всего: кант не цепляется, рука скользит, и снаряд едет, как только вы на него опираетесь. Здесь помогает врезать кант в снег резким движением ноги, прежде чем переносить вес. На доске — ударить пяточным или носочным краем, на лыжах — поставить их на рёбра, прижав колени к склону. Если лёд сплошной, проще сползти сидя на пару метров ниже, к мягкому снегу у края трассы, и вставать там.

Как беречь силы к концу занятия

Даже при правильной технике подъём после падения отнимает силы. Если падать много, к концу занятия сил не остаётся.

Не торопитесь вставать. После падения полежите секунду, оцените положение, потом вставайте правильно. Торопливая попытка чаще заканчивается повторным падением.

Отдыхайте между попытками. Если не получилось, посидите десять секунд, отдышитесь. Вторая попытка с отдыхом удачнее, чем третья подряд без отдыха.

Используйте склон. Встать проще, когда доска или лыжи ниже тела по склону. Если упали на плоском, отползите или перекатитесь туда, где есть уклон.

Следите за местом, где лежите. Если упали посреди трассы или сразу за перегибом, откуда вас не видно сверху, сначала отползите к краю, а уже потом вставайте. Несколько секунд на это спасают от столкновения с тем, кто едет следом и заметит вас в последний момент.

Не стесняйтесь просить помощи. Инструктор может подать руку или показать, как лучше встать из конкретного положения. Это нормально.

Ну и падать со временем вы просто будете реже, как бы странно это ни звучало на первом часе. Первое занятие — самое падательное. На третий день их заметно меньше, к пятому остаются единицы.

Выносливость тоже помогает. Если перед поездкой уделить внимание ногам и корпусу, вставать будет легче. Про подготовку тела подробнее в материале какие мышцы устают на склоне, а весь путь с нуля — в статье как научиться кататься на сноуборде.

Какой способ вставать на доске дался вам тяжелее всего? Если хотите встать на доску или лыжи с нуля и не тратить силы на борьбу со снегом, напишите нам в Telegram, подберём инструктора, который поставит всё это с первого урока.