Первый час на сноуборде: что происходит на занятии и зачем всё это

Вы видели ролики: человек впервые встаёт на доску, тут же валится назад, потом вперёд, потом снова назад, и так весь день, под смех друзей за кадром. Поэтому перед первым занятием в голове одна картинка: час падений, синяки и ощущение, что ты самый неуклюжий человек на склоне. А потом выясняется, что первые двадцать минут вы вообще не катились, падали от силы пару раз и к концу часа уже съезжали по пологому, пусть медленно и боком.

Первый час на сноуборде со стороны выглядит скучно. Инструктор что-то говорит, ученик стоит на месте, потом ходит с доской на одной ноге, потом немного едет. Но внутри этого часа много работы, которая закладывает всё, что будет дальше, и падения в ней — далеко не главное.

На Розе Хутор первые занятия у нас идут на Роза Плато, у верхней станции «Олимпии»; на других курортах — на своих учебных склонах. Но устройство первого часа везде похоже.

Что инструктор хочет узнать о вас сразу

Первые пять минут занятия — разговор. Инструктор спрашивает, катались ли вы раньше хоть на чём-то: скейте, вейке, сёрфе, роликах. Людям с опытом доски первый час обычно даётся легче, тело уже знает, как стоять боком. Спрашивает про страхи: скорость, высота, падения. Про старые травмы колен, спины, запястий. Про то, как вы спали и как себя чувствуете.

Всё это не формальность. От ответов зависит, как пойдёт час. Если вы боитесь падать, инструктор больше времени потратит на то, чтобы научить падать безопасно, прежде чем вы поедете. Если был скейт, быстрее перейдёт к скольжению. Если болит колено, подберёт упражнения, которые его не нагружают.

Ещё один важный вопрос: какой ногой вы стоите впереди. Кто-то ставит вперёд левую ногу, кто-то правую, и это определяет, как будут стоять крепления. Инструктор может проверить это простым тестом: например, легонько подтолкнуть вас в спину, и нога, которую вы выставите вперёд, чтобы не упасть, обычно и будет передней. Если в прокате крепления поставили не под вас, их переставляют сразу, до выхода на склон. Про стойку и углы креплений подробнее — в статье крепления для сноуборда.

Скажите честно, если волнуетесь. Это не стыдно, и хороший инструктор сразу подстроит подачу.

Движение с одной пристёгнутой ногой

Дальше начинается знакомство с доской, и начинается оно не со спуска, а с ровного места. Вы пристёгиваете только переднюю ногу. Задняя свободна. И учитесь двигаться так: отталкиваетесь задней ногой, как на самокате, и немного скользите.

Это упражнение кажется смешным, но оно делает сразу несколько вещей. Тело привыкает к тому, что одна нога прикована к доске и не может шагнуть. Вы чувствуете, как доска едет и куда её ведёт. Учитесь держать вес на передней ноге, а это, пожалуй, самое важное правило сноуборда: доска слушается передней ноги.

Потом упражнения усложняются. Толкнуться и поставить свободную ногу на доску, между креплениями, и проехать так пару метров. Повернуть доску, стоя на месте. Подняться на небольшой подъём, волоча доску за собой. Всё это пригодится на подъёмниках и на ровных участках трасс, где доска останавливается.

С одной пристёгнутой ногой вы и поедете на учебном подъёмнике. На ленте-транспортёре это просто: встали, передняя нога в креплении, задняя на доске, и лента везёт вверх. На бугеле сложнее: доска едет по снегу, а вы держитесь за перекладину и стараетесь не сесть на неё всем весом. Первый подъём на бугеле часто заканчивается падением, и инструктор к этому готов. Со второго-третьего раза обычно получается.

С одной пристёгнутой ногой вы проведёте, возможно, пятнадцать-двадцать минут. Кажется, что время уходит впустую. На деле именно здесь закладывается баланс, который потом держит вас на склоне.

Первое скольжение по пологому

Когда вы уверенно двигаетесь с одной ногой, пора пристегнуть вторую. Обычно это делают сидя на снегу, на краю пологого участка. Инструктор покажет, как пристёгиваться быстро и не мёрзнуть, пока возитесь с креплениями.

Потом первое вставание на двух пристёгнутых ногах. На ровном месте это нелегко. Инструктор помогает, держит за руки, показывает, как подтянуть доску под себя. Когда вы встали, начинается первое скольжение по самому пологому участку. Доска стоит поперёк склона, вы на пятках, и медленно съезжаете вниз, как по лестнице. Это боковое соскальзывание на заднем канте.

Первый раз обычно страшно. Кажется, что сейчас доска уедет. Инструктор в это время едет перед вами, спиной вперёд, иногда держит вас за предплечья. Вы чувствуете, что можете остановиться, просто сильнее надавив на пятки. Это ощущение контроля и есть главное достижение первого часа.

Потом то же самое на переднем канте, на носках, лицом к склону. Для многих это страшнее, потому что склон за спиной. Кстати, падать вперёд на передний кант безопаснее, чем кажется. Колени и предплечья, если держать руки согнутыми, хорошо гасят падение.

Как вставать после падения

Падения будут. Но инструктор учит вставать до того, как они случатся, и это экономит много сил. Встать на доске со склона — отдельный навык, и без него первый час превращается в бесконечное барахтанье.

Если вы упали назад, на пятую точку, вставать нужно лицом к долине. Подтягиваете доску ближе к себе, ставите её поперёк склона на задний кант, упираетесь руками сзади и толкаетесь вперёд, переводя вес на ноги. Главное — перенести вес вперёд, над доской. Если остаётесь позади, доска уезжает, и вы снова садитесь.

Если упали вперёд, на колени, вставать проще: встаёте на колени, упираетесь руками в снег перед собой и выпрямляете ноги. Некоторые переворачиваются с одного положения в другое, если так удобнее вставать: для этого ложатся на спину, поднимают доску в воздух и переворачивают её.

Первые подъёмы даются тяжело, ноги и руки быстро устают. Поэтому инструктор не заставляет вставать двадцать раз подряд, а даёт передышки. И учит падать мягко, чтобы вставать приходилось реже: руки согнуты, подбородок к груди, садиться на ягодицы, а не на копчик.

Чем обычно заканчивается первый час

К концу первого часа большинство новичков умеют пристёгиваться, вставать, соскальзывать боком на заднем канте и останавливаться. Некоторые пробуют передний кант. Кто-то уже делает «листопад» — движение зигзагом поперёк склона, без разворота. Всё это на пологом участке, медленно и осторожно.

Кажется немного. Но это база, на которой строится всё остальное. Во второй час добавляется больше контроля и первые попытки двигаться в стороны. На второй день начинаются первые повороты. Мы бы советовали брать два часа в первый день или по часу в два дня подряд: одного часа обычно хватает только на то, чтобы привыкнуть.

И про усталость. После первого часа на сноуборде устают ноги, особенно бёдра и икры, и руки от постоянных подъёмов. Это нормально. На следующий день мышцы будут болеть. Лёгкая разминка утром помогает. Подробнее о том, как устроен весь первый день, — в статье первый день с инструктором по шагам. А о том, как обучение идёт дальше, — в статье как научиться кататься на сноуборде.

А что вам больше всего запомнилось из первого часа на доске? Если хотите начать с инструктором, напишите нам в Telegram: час стоит 6 500, два часа — 11 000, сноуборд с 6 лет.