«На спуске надо откидываться назад»: почему так хочется и где должен быть вес

Муж, который катался пару раз лет десять назад, учит жену на учебном склоне: «Главное — откидывайся назад, так безопаснее, так тормозишь». Жена откидывается, лыжи уезжают вперёд, и она садится на снег. Встаёт, снова откидывается, снова падает. Через полчаса она уверена, что горные лыжи не для неё.

Совет «откидывайся назад» — один из самых живучих на склоне. Его дают друзья, родственники, иногда его даже помнят со школьных уроков физкультуры. Он интуитивно понятен и почти всегда вреден. Вес на пятках делает лыжи и доску неуправляемыми, отнимает торможение и повороты и только усиливает страх. Правильная стойка — над снарядом, с весом на середине стопы и голенями, упёртыми в язычки ботинок.

Почему тело само уходит назад

Это защитная реакция, и она сильнее любых объяснений. Когда земля под ногами начинает двигаться вниз, тело хочет отклониться от опасности, вверх по склону. То же самое происходит, когда вы спускаетесь по крутой тропинке или скользкой лестнице: корпус откидывается назад, чтобы не упасть лицом вперёд.

Вторая причина — скорость. Склон уходит вниз, лыжи разгоняются, и мозг ищет способ затормозить. Отклониться назад кажется логичным: как будто вы упираетесь в воздух и замедляетесь. В обычной жизни этот рефлекс помогает. На лыжах и доске он работает против вас.

Третья причина — непривычная обувь. Горнолыжные ботинки жёсткие, и в них непривычно наклоняться вперёд. Человек стоит в них прямо, как в сапогах, а чуть что — сползает на задник. Сноубордисты в мягких ботинках тоже часто стоят на пятках, потому что так привычнее.

И ещё одна, которую не все замечают, — взгляд под ноги. Подбородок к груди, попа назад: со стороны человек как будто присел на невидимый стул.

Интересно, что откидываются назад не только новички. Опытные лыжники, которые годами катаются сами, часто тоже едут с весом сзади, особенно на крутом и на буграх. Они к этому привыкли, компенсируют силой ног и не замечают. Но именно поэтому у них устают бёдра к обеду, а на льду лыжи начинают дребезжать и срываться.

Что происходит с лыжами и доской при весе на пятках

Лыжи и доска управляются передней частью. Когда вы давите голенью в язычок ботинка, носок лыжи врезается в снег и начинает поворот. Когда вес на пятках, носки становятся лёгкими и перестают реагировать. Вы поворачиваете ноги, а лыжи едут прямо.

Хвосты при этом нагружены, и лыжи начинают разгоняться. Получается парадокс: вы откинулись назад, чтобы затормозить, а поехали быстрее. Лыжи буквально уезжают из-под вас вперёд, и вы садитесь на снег.

На сноуборде вес на задней ноге ведёт к похожему. Хвост доски зарывается, нос поднимается, доска начинает разворачиваться поперёк склона или едет куда хочет. Особенно заметно это в повороте: доска не слушается, и вместо дуги получается занос.

Падения из этой позы самые неприятные. Человек падает назад, на копчик или на спину, и на жёстком утреннем снегу это ощутимо. Сноубордисты особенно часто бьются так в первые дни. Правильная стойка не отменяет падений, но они становятся мягче: вбок, на бедро, а не всем весом назад.

Мышцы тоже страдают. Когда вы стоите на пятках в согнутой позе, работают передние мышцы бедра, и они быстро устают. Через полчаса ноги горят, а через час дрожат. Многие думают, что это просто непривычная нагрузка, а на деле это следствие неправильной стойки.

Где должен быть вес

Правильная стойка кажется странной, особенно на склоне. Вес стоит на середине стопы, чуть ближе к носку. Голени упираются в язычки ботинок, колени согнуты и направлены вперёд, туда же, куда носки лыж. Корпус чуть наклонён вперёд, руки перед собой и чуть в стороны, так, чтобы вы их видели.

У инструкторов на это есть формула «перпендикулярно склону»: стоять надо под прямым углом к поверхности снега, хотя дома тело привыкло равняться на горизонт. На крутом месте это значит наклониться вперёд сильнее, чем хочется. Именно поэтому это так трудно.

На сноуборде вес распределяется между ногами примерно поровну или чуть больше на переднюю. Колени согнуты, корпус над доской, плечи параллельны доске или чуть развёрнуты вперёд. Взгляд — туда, куда едете.

Ботинки тут играют роль. Если клипсы застёгнуты слабо, голень не упирается в язычок, и почувствовать правильную точку невозможно. Прежде чем искать стойку, подтяните верхние клипсы и ремень на голенище. Ботинок должен держать голень, чтобы было во что давить.

В такой стойке лыжи и доска начинают слушаться. Лёгкое движение коленом — и снаряд поворачивает. Торможение работает, потому что кант врезается в снег всей длиной. А ноги устают меньше, потому что вес держат кости, а не мышцы.

Упражнения, которые помогают встать над снарядом

Первое — «поклон». Стоя на месте, на ровном участке, наклонитесь вперёд и почувствуйте, как голени упираются в язычки ботинок. Попробуйте удержать эту позицию несколько секунд, потом выпрямитесь и снова наклонитесь. Тело запоминает, где правильная точка.

Сноубордистам подходит своя версия: стоя на доске поперёк склона, перенесите вес на переднюю ногу так, чтобы нос доски чуть сильнее вдавился в снег. Потом вернитесь в центр. Несколько раз туда-обратно — и вы начинаете чувствовать, где середина.

Второе — «руки вперёд». На пологом спуске вытяните руки перед собой, будто держите руль. Руки впереди тянут корпус вперёд, и вес сам переходит на середину стопы.

Третье — «прыжки». На ровном месте или на очень пологом склоне попробуйте подпрыгнуть на лыжах. Если вес сзади, прыгнуть не получится: носки не оторвутся от снега. Прыжок работает только из правильной стойки, и тело быстро это понимает.

Четвёртое — «касание ботинок». На спуске попробуйте коснуться руками верха ботинок или колен. Корпус наклоняется вперёд, и вес переходит туда, где нужно.

Место для них — самый пологий участок, какой найдёте. Крутизна снова отбросит вас назад, и привычка не успеет закрепиться.

Как страх связан с этой позой

Поза назад и страх подпитывают друг друга. Страшно — откидываешься. Откинулся — лыжи уехали, упал. Упал — ещё страшнее. Так по кругу, и многие новички бросают катание, так и не поняв, что дело в стойке. Их способности тут ни при чём.

Тут есть и психологическая сторона. Наклониться вперёд, навстречу склону, — значит пойти против инстинкта. Первые попытки даются с трудом, и это нормально. Инструктор обычно просит сделать это на минимальной скорости, почти на месте, чтобы мозг убедился, что ничего страшного не происходит.

Разорвать круг можно только одним способом: встать над снарядом на склоне, где не страшно. Когда тело несколько раз почувствует, что в правильной стойке лыжи слушаются и не уезжают, страх начинает отступать. И на следующем, чуть более крутом склоне, вы уже не откидываетесь.

Помогает и простая фраза, которую можно повторять себе на спуске: «нос вниз по склону». Речь про корпус: он смотрит туда, куда вы едете, и чуть подаётся вперёд. Звучит странно, но короткая фраза в голове на спуске работает лучше длинного объяснения внизу.

Половина проблем новичков, решается одной правильной стойкой. Звучит смело, но на занятиях мы видим это постоянно. Про страх подробнее — в статье страх скорости и падений, а про типичные ошибки — 12 типичных ошибок новичков.

Если хотите, чтобы инструктор поставил правильную стойку с первого занятия, напишите нам в Telegram. А вам тоже советовали откидываться назад?